孕期胎教各月要點(diǎn)及方法
一、孕1月胎教要點(diǎn)
孕1月，胎寶寶在子宮安家了。
在這個(gè)階段，因?yàn)榧?xì)胞的快速分裂需要大量帶有父母遺傳基因的脫氧核糖核酸，而脫氧核糖核酸的生成需要大量的葉酸參與，所以，孕媽媽要重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸。葉酸補(bǔ)充途徑：服用葉酸片，多吃綠葉菜。
在這個(gè)階段，孕*情緒波動(dòng)比較嚴(yán)重，但無(wú)論如何，孕媽媽都要讓自己保持平靜和愉快的心情。通過(guò)散步、哼唱喜歡的歌曲、欣賞舒心的音樂(lè)、讀優(yōu)美的詩(shī)歌和散文、做自己喜歡做的事情等方法，開(kāi)心助孕，調(diào)節(jié)早孕反應(yīng)。
在這個(gè)階段，保持家庭和睦尤其重要。夫妻不和、傷心生氣對(duì)胎寶寶的傷害是巨大的。準(zhǔn)爸爸要多體貼照顧孕媽媽?zhuān)鲃?dòng)將家務(wù)承擔(dān)起來(lái)，不可過(guò)量飲酒，不可在孕媽媽面前抽煙，性生活需節(jié)制。
在這個(gè)階段，以營(yíng)養(yǎng)胎教、情緒胎教、音樂(lè)胎教為主，輔之以運(yùn)動(dòng)胎教。運(yùn)動(dòng)胎教以輕松、緩慢的方式進(jìn)行，孕媽媽不可做繁重勞動(dòng)，應(yīng)避免激烈的運(yùn)動(dòng)，如跳躍、扭曲、快速旋轉(zhuǎn)等。針對(duì)運(yùn)動(dòng)胎教，專(zhuān)家推薦幾種簡(jiǎn)單的孕期瑜伽放松功：枕臂側(cè)躺、坐姿聆聽(tīng)、瑜伽呼吸。
二、孕2月胎教要點(diǎn)
孕2月，胎寶寶開(kāi)始有模有樣了。
在這個(gè)階段，通過(guò)飲食緩解孕吐是重點(diǎn)。少食多餐，可以減輕妊娠反應(yīng)。此外，可以吃一些緩解孕吐的食物，例如生姜、香菜、韭菜、橙子、瓜子等。還要注意不要吃得太油。
在這個(gè)階段，因?yàn)樵型拢?心情可能會(huì)受到影響，總是有些焦慮和煩躁。除了從飲食上想辦法緩解孕吐外，還要想辦法分散注意力，散步、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、做手工等都是較好的方法。此外，孕媽媽可以把懷孕的消息，告訴親朋好友，讓他們分享你的喜悅。
在這個(gè)階段，孕媽媽盡量不接觸貓狗等寵物。準(zhǔn)爸爸需停止房事，以防流產(chǎn)。
在這個(gè)階段，胎寶寶的主要器官開(kāi)始全面形成，孕媽媽要保證全面營(yíng)養(yǎng)，要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
在這個(gè)階段，以營(yíng)養(yǎng)胎教、情緒胎教、音樂(lè)胎教、美育胎教為主，輔之以運(yùn)動(dòng)胎教。運(yùn)動(dòng)胎教的基本要求與孕1月同。此外，在這個(gè)階段，任何腹部訓(xùn)練的動(dòng)作，因?yàn)闀?huì)增大腹壓，應(yīng)當(dāng)盡量避免;倒立動(dòng)作一定不要做。針對(duì)運(yùn)動(dòng)胎教，專(zhuān)家推薦幾種簡(jiǎn)單的孕期瑜伽放松功：平衡式、豎式。
三、孕3月胎教要點(diǎn)
孕3月，胎寶寶的小胳膊小腿能動(dòng)了。
在這個(gè)階段，孕*膳食最好以清淡、易消化吸收為主，可以食用一定量的粗糧，例如小米、玉米、紅薯等。此外，孕媽媽要多喝牛奶。牛奶富含鈣質(zhì)，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，并有益于胎寶寶骨骼的發(fā)育。
在這個(gè)階段，胚胎相對(duì)不穩(wěn)定，比較容易流產(chǎn)。孕媽媽要停止激烈的體育運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)、旅行等，運(yùn)動(dòng)以輕柔為主。如果孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽媽?zhuān)灰送蝗贿\(yùn)動(dòng)。避免過(guò)度勞動(dòng)，注意安靜。
在這個(gè)階段，以營(yíng)養(yǎng)胎教、情緒胎教、音樂(lè)胎教、美育胎教為主，輔之以撫摸胎教、運(yùn)動(dòng)胎教、語(yǔ)言胎教。針對(duì)運(yùn)動(dòng)胎教，專(zhuān)家推薦：搖手腕。針對(duì)撫摸胎教，專(zhuān)家推薦：來(lái)回?fù)崦ā?/p>
四、孕4月胎教要點(diǎn)
孕4月，胎寶寶長(zhǎng)頭發(fā)了。
在這個(gè)階段，胎寶寶進(jìn)入急速生長(zhǎng)時(shí)期，孕*新陳代謝速度加快，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增多，食欲會(huì)突然旺盛。全家人要以孕媽媽為中心，保證孕*營(yíng)養(yǎng)。建議多攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。最好能增加維生素B1、維生素B2的攝入量。但要注意防止肥胖。建議孕媽媽每天飲用6～8杯水，其中果汁的量要控制在2杯以?xún)?nèi)，因?yàn)楣鸲忍�，�?duì)胎寶寶的骨骼發(fā)育不利。
在這個(gè)階段，孕媽媽在孕育新生命的同時(shí)，也會(huì)為自己和寶寶的未來(lái)?yè)?dān)心，此時(shí)要調(diào)整好自己的心態(tài)，通過(guò)看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、哼唱喜歡的歌曲等方式來(lái)疏導(dǎo)或轉(zhuǎn)移注意力，緩解憂(yōu)郁的情緒。孕媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。一方面，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)孕媽媽體內(nèi)分泌系統(tǒng)并促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟和肺部功能，改善消化和代謝功能。另一方面，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)愉悅孕*心情，使孕媽媽樂(lè)觀(guān)、平靜地度過(guò)孕期。
在這個(gè)階段，以營(yíng)養(yǎng)胎教、情緒胎教、音樂(lè)胎教、美育胎教為主，輔之以撫摸胎教、運(yùn)動(dòng)胎教、語(yǔ)言胎教。針對(duì)運(yùn)動(dòng)胎教，專(zhuān)家推薦：有氧操。針對(duì)撫摸胎教，專(zhuān)家推薦：來(lái)回?fù)崦�，輕壓拍打法，親子游戲法，顫腹+彈指。
五、孕5月胎教要點(diǎn)
孕5月，能夠感覺(jué)到胎動(dòng)了。
在這個(gè)階段，孕媽媽?xiě)?yīng)每天攝取250～350克主食，多吃肉類(lèi)增加脂肪的攝取，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆制品、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟等，要注意補(bǔ)鐵，有助于補(bǔ)充血紅蛋白，改善和糾正貧血，保證孕*營(yíng)養(yǎng)充足，胎寶寶也會(huì)從中受益。
在這個(gè)階段，孕媽媽不能因困乏就產(chǎn)生“不想動(dòng)”的想法。要多運(yùn)動(dòng)，這樣有助于呼吸新鮮的氧氣，排出身體的廢物，提高身體的抵抗能力，從而生出一個(gè)健康寶寶來(lái)。
在這個(gè)階段，孕媽媽多讀讀優(yōu)美的散文或詩(shī)歌，或者創(chuàng)造機(jī)會(huì)去看看藝術(shù)展，感受藝術(shù)的無(wú)邊魅力，帶給寶寶美的享受。
在這個(gè)階段，孕媽媽開(kāi)始乳房的保養(yǎng)，為授乳做準(zhǔn)備。
在這個(gè)階段，以營(yíng)養(yǎng)胎教、情緒胎教、音樂(lè)胎教、美育胎教為主，輔之以撫摸胎教、光照胎教，運(yùn)動(dòng)胎教、語(yǔ)言胎教。針對(duì)運(yùn)動(dòng)胎教，專(zhuān)家推薦：半蹲練習(xí)、橡皮帶操。針對(duì)光照胎教，專(zhuān)家建議：孕媽媽勤曬太陽(yáng)。天氣好的話(huà)，孕媽媽可以在陽(yáng)光溫暖、光線(xiàn)又不太強(qiáng)烈的地方，曬曬肚皮，讓寶寶感受光線(xiàn)，同時(shí)補(bǔ)充一定的維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，幫助寶寶的骨骼發(fā)育。
六、孕6月胎教要點(diǎn)
孕6月，胎寶寶能夠聽(tīng)到聲音了。
在這個(gè)階段，寶寶的恒牙胚在乳牙胚的深部開(kāi)始發(fā)育，要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D等，讓寶寶的牙齒發(fā)育得更好。
在這個(gè)階段，孕媽媽要有效避免不良情緒，如果白天遇到了煩心事，晚上不要總是在心中盤(pán)算、懊惱、擔(dān)心，要想得開(kāi)、放得下，心境平和，沒(méi)有雜念。
在這個(gè)階段，胎寶寶的肌肉、骨骼生長(zhǎng)迅速，需氧量會(huì)加大。每天清晨或傍晚，孕媽媽最好能去戶(hù)外活動(dòng)一下，呼吸新鮮空氣，有助于增強(qiáng)寶寶的活力，培養(yǎng)寶寶的靈性。
在這個(gè)階段，孕媽媽與準(zhǔn)爸爸適當(dāng)增加與胎寶寶的談話(huà)次數(shù)，給胎寶寶講故事、朗誦散文或詩(shī)歌、唱歌、哼曲等。與此同時(shí)，孕婦要充分休息，睡眠充足，建議中午睡1～2小時(shí)。必要時(shí)，孕媽媽調(diào)職，避免加班。
在這個(gè)階段，以營(yíng)養(yǎng)胎教、情緒胎教、音樂(lè)胎教、美育胎教、語(yǔ)言胎教、撫摸胎教為主，輔之以光照胎教、運(yùn)動(dòng)胎教。針對(duì)運(yùn)動(dòng)胎教，專(zhuān)家推薦：背部放松運(yùn)動(dòng)。針對(duì)撫摸胎教，專(zhuān)家推薦：來(lái)回?fù)崦�，輕壓拍打法，親子游戲法，推動(dòng)散步法，顫腹+拍腹。
七、孕7月胎教要點(diǎn)
孕7月，胎寶寶的眼睛能睜開(kāi)了。
在這個(gè)階段，孕*子宮已經(jīng)占據(jù)了大半個(gè)腹部，胃部被擠壓，飯量受到影響，常有吃一點(diǎn)兒就飽的感覺(jué)。但孕媽媽不應(yīng)因此而減少營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)一日多餐，攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)，保證寶寶的發(fā)育。水腫的孕媽媽?zhuān)枰貏e注意攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
在這個(gè)階段，孕*情緒對(duì)寶寶的影響更大了，因此孕媽媽要想盡辦法讓自己處于快樂(lè)之中。
在這個(gè)階段，孕媽媽要多給寶寶講故事，雖然寶寶聽(tīng)不懂，但清晰的話(huà)語(yǔ)能使寶寶感受到語(yǔ)言的美妙，有助于啟迪寶寶的心智。
在這個(gè)階段，以營(yíng)養(yǎng)胎教、情緒胎教、音樂(lè)胎教、美育胎教、語(yǔ)言胎教、撫摸胎教為主，輔之以運(yùn)動(dòng)胎教、光照胎教。針對(duì)運(yùn)動(dòng)胎教，專(zhuān)家推薦：門(mén)閂式。針對(duì)撫摸胎教，專(zhuān)家推薦：來(lái)回?fù)崦�，輕壓拍打法，親子游戲法，推動(dòng)散步法，顫腹+用雙手捋。針對(duì)光照胎教，專(zhuān)家推薦：和胎寶寶做光敏感游戲。
八、孕8月胎教要點(diǎn)
孕8月，胎寶寶能區(qū)分白天和黑夜了。
在這個(gè)階段，孕媽媽可能正在為水腫的問(wèn)題擔(dān)心，可以吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富又利水消腫的食物，例如鴨肉，它富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素B2和鉀、鈉、氯、鐵、鈣等成分，具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效。
在這個(gè)階段，胎寶寶已經(jīng)非常聰明了，所以這段時(shí)期至產(chǎn)前，是實(shí)施語(yǔ)言胎教的最佳時(shí)機(jī)。孕媽媽和準(zhǔn)爸爸要堅(jiān)持給胎寶寶講故事、閱讀文學(xué)作品，用心體會(huì)胎寶寶的反應(yīng)。針對(duì)這個(gè)時(shí)期已經(jīng)“成熟”的胎寶寶，準(zhǔn)爸媽可以和胎寶寶進(jìn)行更多的撫摸接觸，增進(jìn)感情。
在這個(gè)階段，要讓胎寶寶多運(yùn)動(dòng)，多反映，鍛煉一下大腦，出生后的寶寶才會(huì)身體強(qiáng)壯，才會(huì)更聰明，特別是不怕生。
在這個(gè)階段，以營(yíng)養(yǎng)胎教、情緒胎教、音樂(lè)胎教、美育胎教、語(yǔ)言胎教、撫摸胎教、光照胎教為主，輔之以運(yùn)動(dòng)胎教。針對(duì)運(yùn)動(dòng)胎教，專(zhuān)家推薦：蹲式。蹲式運(yùn)動(dòng)可以幫助打開(kāi)骨盆，還能促進(jìn)胎頭下降。
九、孕9月胎教要點(diǎn)
孕9月，胎寶寶反應(yīng)越來(lái)越敏捷了。
在這個(gè)階段，孕媽媽很容易便秘。為了防止便秘，應(yīng)該多攝取膳食纖維，多食芹菜、蘋(píng)果、桃子、燕麥等。不宜大量飲水，不要盲目減肥。
在這個(gè)階段，已經(jīng)到了最后沖刺階段，孕媽媽難免會(huì)產(chǎn)生一些擔(dān)心。從這時(shí)起，調(diào)整情緒，做好產(chǎn)前心理準(zhǔn)備，是很重要的胎教內(nèi)容�？梢愿鶕�(jù)自己的喜好和性格特點(diǎn)，通過(guò)欣賞音樂(lè)、唱歌、繪畫(huà)、看電影等方式，一方面達(dá)到胎教效果，另一方面分散注意力，消除不良情緒。
在這個(gè)階段，孕媽媽可以適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，以活動(dòng)全身肌肉，胎寶寶會(huì)通過(guò)你的運(yùn)動(dòng)得到更多的營(yíng)養(yǎng)。鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該視自身?xiàng)l件而定，除堅(jiān)持散步外，還可以進(jìn)行一些四肢和骨盆運(yùn)動(dòng)。
在這個(gè)階段，以營(yíng)養(yǎng)胎教、情緒胎教、音樂(lè)胎教、美育胎教、語(yǔ)言胎教、撫摸胎教、光照胎教為主，輔之以運(yùn)動(dòng)胎教。針對(duì)運(yùn)動(dòng)胎教，專(zhuān)家推薦：平躺促膝運(yùn)動(dòng)，不僅可以適度鍛煉腹肌，讓順產(chǎn)更順利，還可以預(yù)防因腹肌松弛而造成的胎位不正。
十、孕10月胎教要點(diǎn)
孕10月，胎寶寶已經(jīng)準(zhǔn)備好了。
在這個(gè)階段，孕媽媽多吃一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)、蝦等，多吃新鮮的水果，保證攝入充足的維生素，特別是維生素B1。
在這個(gè)階段，情緒胎教的重點(diǎn)是緩解孕*產(chǎn)前焦慮。孕媽媽可以通過(guò)了解分娩的相關(guān)知識(shí)和聽(tīng)音樂(lè)、朗讀等多種方式來(lái)分散注意力，緩解焦慮的情緒。和寶寶見(jiàn)面的日子越是臨近，就越應(yīng)該調(diào)理好情緒，保持愉快。
經(jīng)過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間的接觸，胎寶寶不但熟悉了孕*聲音，對(duì)準(zhǔn)爸爸那低沉渾厚的聲音也有了深刻的印象。胎寶寶經(jīng)常聽(tīng)父母對(duì)話(huà)或者和他聊天，出生后可能會(huì)成為一個(gè)表達(dá)能力、社交能力都不錯(cuò)的人。
在這個(gè)階段，以營(yíng)養(yǎng)胎教、情緒胎教、音樂(lè)胎教、美育胎教、語(yǔ)言胎教、撫摸胎教、光照胎教為主，輔之以運(yùn)動(dòng)胎教。針對(duì)運(yùn)動(dòng)胎教，專(zhuān)家推薦：練習(xí)拉梅茲呼吸法。通過(guò)產(chǎn)前體操鍛煉和呼吸技巧的訓(xùn)練，讓孕媽媽在分娩時(shí)將注意力集中在自己的呼吸上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，放松身心，以達(dá)到加速產(chǎn)程并讓胎寶寶順利娩出的目的。
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