每天練習(xí)這三種瑜伽姿勢(shì)來(lái)保護(hù)你的記憶
為了在未來(lái)遠(yuǎn)離健忘和老年*癡+呆，人們可能已經(jīng)在盡他們所能獲得充足的睡眠和鍛煉，這兩種方法都被證明是保護(hù)大腦的非常好的方法。
現(xiàn)在一項(xiàng)新的研究為我們的抗衰老、保持大腦清晰提供了另一個(gè)非常有效的方法——溫和的瑜伽練習(xí)。
每天練習(xí)10分鐘這幾個(gè)瑜伽體位被科學(xué)地證明可以對(duì)抗壓力，保持大腦清晰，改善情緒，使我們?nèi)梭w產(chǎn)生一種愉悅的情緒，對(duì)于我們對(duì)抗壓力和衰老有很好的益處。
練習(xí)時(shí)，試著清理我們的思緒，遠(yuǎn)離外界的干擾，讓自己只專注于身體里的呼吸。
瑜伽是如何喚醒大腦的?
練習(xí)瑜伽，不僅僅是移動(dòng)我們的身體，它使我們?cè)诰毩?xí)時(shí)能更加專注于呼吸和感知到姿勢(shì)練習(xí)給身體帶來(lái)的變化，這樣的練習(xí)，加強(qiáng)了我們腦部，對(duì)保持大腦的能量非常有好處。
其他類型的體育鍛煉，比如跑步，可能會(huì)讓我們更容易被周圍發(fā)生的一切分散注意力而消耗了能量。
瑜伽練習(xí)所要求的專注與呼吸，可以幫助我們排除大腦的雜念，這個(gè)專注的過(guò)程就是能幫助我們很好地保持大腦清晰，給身心注入活力的過(guò)程。
壓力是導(dǎo)致衰老的最大因素之一，它剝奪了寶貴的睡眠，增加了有害的炎癥，損害了你的DNA，甚至導(dǎo)致皺紋的產(chǎn)生。
根據(jù)很多的研究表明，壓力和焦慮對(duì)認(rèn)知功能有著巨大的影響，因此瑜伽的放松在此方面發(fā)揮很大的作用，是減壓與快速恢復(fù)疲勞的非常好的練習(xí)。
瑜伽可以成為我們最好的減壓方法之一，因此堅(jiān)持有序練習(xí)瑜伽可以很好地喚醒大腦，讓每天充滿活力。
事實(shí)上，瑜伽并不需要我們花費(fèi)大量的時(shí)間來(lái)獲得它的回報(bào)。
每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，即使每天只有10分鐘，就能帶來(lái)巨大的好處，因?yàn)檫@些練習(xí)幫助我們釋放了每天產(chǎn)生的壓力與負(fù)面情緒。
我們可以在每天起來(lái)早上第一件事就是做一些溫和的瑜伽鍛煉，幫助我們?cè)黾幽芰�，釋放緊張感。
讓一天從正確方式的開始吧，遠(yuǎn)離衰老和老年癡呆。
瑜伽束腳式
傳統(tǒng)上被認(rèn)為可以緩解更年期癥狀。
減少疲勞。
伸展大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝肌肉。
此練習(xí)可以創(chuàng)造腹股溝、臀部和腿的靈活性。這種靈活性將有助于一個(gè)人在冥想姿勢(shì)時(shí)可以舒適地保持很長(zhǎng)一段時(shí)間。
坐姿，彎曲膝蓋。
腳心相對(duì)、并攏。
腳跟盡量靠近骨盆。
將雙手十指相扣握住兩腳的腳尖部位。
保持以舒適度為準(zhǔn)。
益處：
可以提高腹股溝肌肉、臀部和大腿的柔韌性。
這個(gè)姿勢(shì)有利于冥想姿勢(shì)，如蓮花姿勢(shì)或蓮花座。
有助于打開骨盆區(qū)域，可以緩解坐骨神經(jīng)痛。
它可以減輕疝氣和睪丸疼痛。
它可以幫助女性調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。
禁忌：
對(duì)于腹股溝、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)受傷的人，不應(yīng)練習(xí)。
女性在經(jīng)期應(yīng)避免這種情況。
如果膝蓋沒有接觸到地板，不要用力向下推到極限。
任何體式的練習(xí)都應(yīng)該沒有痛苦。
患有高血壓和心臟病的人應(yīng)該在授權(quán)瑜伽教練的指導(dǎo)下謹(jǐn)慎練習(xí)。
瑜伽橋式
背部是我們非常容易積壓負(fù)面情緒的部位，同時(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪泻苌贂?huì)做彎曲背部的姿勢(shì)，導(dǎo)致我們非常容易產(chǎn)生背部問(wèn)題。
此練習(xí)能很好地刺激背部循環(huán)，保持背部血液的更新，使新鮮血液流向大腦，給大腦注入活力，遠(yuǎn)離健忘很好的方法。
同時(shí)此練習(xí)對(duì)于增強(qiáng)女性生殖器官和糾正許多椎間盤問(wèn)題是很好的。
可以緩解月經(jīng)問(wèn)題和與子宮有關(guān)的疾病。
很好地伸展脊柱、胸部、腹部;
放松下背部。
仰臥，彎曲雙膝。
腳掌踩在地板上。
兩手拿住腳踝。
腳掌下壓，抬起臀部。
肩膀著地，提升胸部，鎖骨靠向下巴方向。
稍作停留，均勻呼吸。
然后放低背部到地板上，回到仰臥。
益處：
強(qiáng)化女性生殖器官。
應(yīng)該在懷孕前練習(xí)。
它可以通過(guò)改善子宮健康來(lái)防止流產(chǎn)。
它可以糾正椎間盤問(wèn)題，消除背部疼痛。
它能增強(qiáng)肩膀的力量。
調(diào)節(jié)腹部的所有器官。
注意：懷孕期間應(yīng)該避免練習(xí)此姿勢(shì)
瑜伽嬰兒放松式
瑜伽嬰兒式是一個(gè)很好的放松姿勢(shì)。
在梵語(yǔ)中，Bala的意思是孩子，而Asana的意思是瑜伽姿勢(shì)。
這個(gè)體式是通過(guò)觀察孩子們自然地使用這個(gè)來(lái)放松而形成的。
因此，它我們?nèi)祟愑猩詠?lái)本就具有的是最容易放松的姿勢(shì)之一，所有的練習(xí)者都能做到。
此練習(xí)也可以在體式之間進(jìn)行。
它能很好地伸展臀部、大腿和背部。
它給人以情感和精神上的放松，對(duì)大腦非常有好處，每天通過(guò)這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，幫助我們排除一天工作勞累后產(chǎn)生的壓力，式很好地給大腦煥發(fā)新的活力的練習(xí)。
跪姿，臀部落在腳后跟，打開膝蓋約髖寬。
向前彎曲，將上半身放在大腿上。
前額著地。
手臂放在身體前面，手掌向下。
益處：
是一個(gè)很好的休息姿勢(shì)和消除疲勞的練習(xí)。
它能緩解壓力和焦慮，使心靈平靜。
可以用來(lái)治療那些情緒緊張的人。
這種體式在深呼吸和緩慢放松的呼吸中釋放情感上的痛苦。
它能釋放肩部和下背部的壓力。
它能很好地伸展肩部肌肉、背部肌肉和手臂。
它可以被那些患有頸部疼痛和下背部疼痛的人使用。
這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸脊椎并延長(zhǎng)它。
注意：如果有膝蓋疼痛或嚴(yán)重的下背部損傷，請(qǐng)避免此練習(xí)。
高血壓患者也應(yīng)避免這種姿勢(shì)。
變式：
此練習(xí)還一種變式，雙手放在大腿的一側(cè)地面，而不是向前伸展。
在這個(gè)位置上，始終保持放松。
來(lái)源： 騰訊網(wǎng)
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