為什么瑜伽下犬式練得最多，進步卻最慢?

想做好瑜伽下犬式真不是一件容易的事情，壓肩壓胸、弓背、坐骨上不去、腿伸不直，腳后跟沒有辦法落地……一堆問題等著你，而且你還不知道問題出在哪兒，更不知道最先應(yīng)該從哪里下手調(diào)整，怎么調(diào)整，所以很多人下犬式練了很長時間，都看不到進步和改善。今天就和大家來聊一聊，對初學者而言，做好下犬式的第一步是什么。

熟悉得不能再熟悉的體式了，天天看到，天天練習，就是看不到進步的體式之一。

想做好下犬式，先要了解下犬式。

下犬式是被歸類到站姿類體式的，它是一個站姿體式。

站姿類體式和其它體式相比較而言，除了根基這些共同的要點，激活雙腿啟動雙腿力量是站姿體式的第一要素也是最重要的點，下犬也一樣。所以對初學者而言，做好下犬的第一步是啟動雙腿。

那怎么啟動雙腿呢?

1、把身體重量從雙手轉(zhuǎn)移到雙腳上。

下犬總是沒有進步的人，想一下在下犬中，你身體的重量更多的在雙手上還是雙腳上?

想要知道這個問題的答案很簡單，到墊子上做一個下犬，在保持的時候觀察一下自己上肢和下肢的承重，如果你覺得上肢發(fā)力多，下肢發(fā)力少，上肢承重多，下肢承重少或根本沒承重，就表示你做錯了。

雖然雙腳和雙手都是下犬的根基，但對于初學者而言，你要找到雙腿為主雙手為輔的模式。但實際情況很多人在下犬式中雙腿的存在感很小，大部分力在上肢。在下犬保持一會兒以后，感覺手累肩累，而作為主角的腿卻不累。腿是主導，腿也比手強壯很多，對幫助整個體式的穩(wěn)定身體的延展也更有效，但是更強壯的腿不發(fā)力卻讓手去擔起重任，進步慢甚至沒有進步是正常的。

2、怎樣把重量移到雙腿上呢?

a、腿伸直，大腿前側(cè)向后推，腳后跟踩實。

在下犬中，腿伸直前側(cè)向后腿，腳掌、腳后跟踩實，都可以幫助更好地找到的發(fā)力。

很多人會屈膝做下犬，這也沒有錯，只是目的不一樣。屈膝重點讓背部得到更多延展;腿伸直，腿的力量更容易啟動�？茨愕哪康娜ミx擇，但就完整的下犬式本身而言，伸直更有利。

腳后跟不能落地的可以用腳后跟踩在輔助物上。

b、雙手墊高，

雙手放在瑜伽磚上，或者椅子這一類更高的輔助物上。原因非常簡單：本來雙手雙腳在一個水平面的，現(xiàn)在雙手墊高，前面高了重心自然會向雙腳轉(zhuǎn)移。雙手墊高也有助于讓雙腿伸直，腳后跟落地。

上面的腳后跟踩磚和這里的手下墊磚，都是下犬非常好的輔助方法，但是對于初學者來說想要激活雙腿的力量，手下墊磚的方法會更容易找到感覺。

c、雙手為輔，但不代表不發(fā)力。

上面一直在說把重量向下肢移，但是不代表雙手不發(fā)力。事實上雙手有力推地，是有助于雙腿更好啟動的。雙手通過手臂、肩膀、脊柱是可以作用到骨盆大腿的，你一定要到墊子上去試一試。

雙手推地也可以把重量更好地向后送，自然地又解決了壓肩的問題。

雙腿主動發(fā)力，雙手推地幫助雙腿更好地發(fā)力，這樣一個完整的下犬的力就形成了。

下次練習下犬的時候試試吧，你會發(fā)現(xiàn)雙腿一旦激活，弓背壓肩的這些問題基本上都能解決。

來源： 騰訊網(wǎng)

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