新手先學哪種瑜伽

新手先學習哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽。

哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路，非常適合修習基礎瑜伽動作的初學者。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。哈他瑜伽可以練得很深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習者自己的安排。

哈他瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法，此外還包括凈身術、班達等。體位法是調整人體各部分的平衡;調息法是以吐納運動，除去體內的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯障。

哈他瑜伽各種放松姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習，這些練習可以使身體僵硬的人協(xié)調身體，為最終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好準備。有些人可能會自己在家里看視頻練習，認為這樣可以節(jié)省時間，但是還是建議大家去尋求專業(yè)教練的指導，因為自己練習一方面可能因惰性堅持不下去，另一方面，如果姿勢不到位，很可能在練習的過程中會傷到自己。

阿斯湯加瑜伽阿斯湯加瑜伽是一種提升能量的瑜伽，運動強度比較大，對身體素質要求較高在體式串聯(lián)當中會有一些類似于倒立的高難度體式，而且這些體式都是流動和固定的串聯(lián)，不能隨意更改，除此之外，還要學習阿斯湯加的特有的呼吸方法喉式呼吸法以及能量鎖收束，所以對于初學者稍微有些難度，阿斯湯加瑜伽是一項嚴格的練習，是現(xiàn)代瑜伽之父克里希那馬查亞的徒弟帕塔比·喬伊斯根據(jù)克里希那馬查的教學創(chuàng)建和完善。

練習阿湯的瑜伽士都很自律，每天早上4點開始進行阿斯湯加的練習，級別分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有比較難的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術作為結束。

阿斯湯加運用各種流動的強度比較大的體式練習去消耗體內大量熱量，來清潔身體內部，來排出毒素。對于學習瑜伽時間比較長的同學，去選擇阿斯湯加練習是一個非常好的鍛煉強健體魄的派系課程，但是對于瑜伽初學者來說，就難度比較大，因為流動性比較大，而且體式難度高，初學者的體力和耐力都不容易跟上，所以推薦至少練習一年以上的同學去練習會比較好。

來源： 騰訊網(wǎng)

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