這10個瑜伽經(jīng)典體式，經(jīng)常練習，強健身體，好處多多!
即使已經(jīng)練瑜伽很多年，我們?nèi)詴弧盎尽辫べんw式所吸引。這些是基本的姿勢和練習，不需要超多的力量或靈活性，但可以幫助我們伸展和加強肌肉，舒緩我們的神經(jīng)系統(tǒng)，改善我們的姿勢和平衡，并強健我們的身體。
以下這10個基本瑜伽姿勢，對任何年齡的身心都有極大的好處。
1.專注呼吸的攤尸式
緩慢、深長的呼吸可以觸發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)，從而減緩呼吸和心率，降低血壓，緩解消化，增強能量，減少壓力和感知疼痛。這個簡單的工具適用于所有人，不管年齡、活靈活性或體力如何。
2.貓/牛式
這個溫和的動作有助于將你的呼吸的節(jié)奏和身體的本體感覺聯(lián)系起來。還能溫和地刺激血液和淋巴流動，溫暖和活動我們的關(guān)節(jié)。讓自己像水一樣流動也可以幫助你并更好地緩解肌肉和精神緊張。
3，山式
山式作為最基本的瑜伽體式之一，它糾正我們的姿勢習慣。有助于我們養(yǎng)成新的習慣，你的姿勢會影響你的呼吸、消化和情緒，隨著時間的推移，它甚至會對你的關(guān)節(jié)造成不對稱的壓力，導(dǎo)致過早磨損和損傷。
4.下犬式
這個體式強化和舒展胸部，同時拉長了背部。下犬式對上半身的力氣練習起到了較好的作用，尤其是手臂。而且很容易修改以適應(yīng)每個學生的需要。
5.站立平衡姿勢
瑜伽能改善我們的平衡。挑戰(zhàn)你在樹式中的穩(wěn)定性，提高身體意識和集中精神，同時教你如何使用你的核心肌肉協(xié)調(diào)上半身和下半身。
6.側(cè)板式
側(cè)板式幫助我們在增強上半身力量。這對女性來說是一個關(guān)鍵的好處，因為隨著年齡的增長，我們往往會失去上半身的力量。記得要激活肩袖，調(diào)節(jié)你經(jīng)常被忽視的側(cè)體和臀部外側(cè)的肌肉，并啟動核心、胸部、背部和腿部力量來保持平衡。
7.俯臥后彎
含胸拱背的生活習慣限制了呼吸能力和器官功能，抑制了能量，并造成頸部、背部和肩部關(guān)節(jié)的不均勻磨損。腹部向下的后彎，如眼鏡蛇式，蝗蟲式，通過加強后肩、脊柱、臀部和腿部的肌肉來對抗這種模式。
8.倒立
倒轉(zhuǎn)改變了我們與重力的關(guān)系，它們將血液和淋巴液從腿部和髖部轉(zhuǎn)移到心臟和頭部，并減輕我們腳、腳踝和膝蓋的重量，讓關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，得到休息，靠墻上伸腿式有助于緩解頸部和背部的緊張。
9.仰臥扭轉(zhuǎn)
扭轉(zhuǎn)是基本的瑜伽體式，釋放背部和側(cè)部身體的肌筋膜張力，潤滑脊椎骨骼之間的椎間盤，讓運動更容易。
10.冥想
常規(guī)冥想，無論其方式或持續(xù)時間，已被證明可以提高免疫力、注意力和創(chuàng)造力，同時減少焦慮、壓力和可感知的疼痛。無論你能或不能練習其他瑜伽姿勢，只要你能找到一個舒適的坐姿停下來，每天觀察你的呼吸哪怕只有幾分鐘，好處都是很多的。
來源： 騰訊網(wǎng)
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