作為瑜伽愛好者，如果你覺得肌肉記憶對(duì)你很新鮮的話，我要說的是這個(gè)概念和原理對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)研究人士來講早就不是什么新鮮的事兒了。運(yùn)動(dòng)專家利用肌肉記憶來提高專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)已經(jīng)有好幾十年了，很多玩樂器的比如彈鋼琴的，打高爾夫的都利用肌肉記憶原理提高他們的專業(yè)水平。對(duì)于普通的瑜伽練習(xí)者我們不需要像專業(yè)人士或運(yùn)動(dòng)科研專家那樣去搞個(gè)究竟，但是了解一下肌肉記憶可以啟發(fā)我們的瑜伽練習(xí)，讓我們欣賞人身體的的一些奇妙功能;有這樣的知識(shí)可以幫助我們把瑜伽練得更好。
肌肉記憶是什么
肌肉記憶的最好的比喻就是肌肉對(duì)某種類型的動(dòng)作的熟悉程度，而這種熟悉程度是和這個(gè)動(dòng)作的重復(fù)的次數(shù)和時(shí)間有關(guān)的。比如，小孩子剛剛出生的時(shí)候是沒有肌肉記憶的，所以爬啊，站立和走路都做不了;都是要從各種搖晃各種不穩(wěn)的過程中學(xué)習(xí)。但是或早或晚，小孩子都能夠穩(wěn)定地走路，站穩(wěn)，走路不搖晃，跑步不摔倒;后來小孩子就可以把走路動(dòng)作協(xié)調(diào)地和其他動(dòng)作整合，比如跑步滑滑輪等。學(xué)瑜伽也是這樣，我們自己或是經(jīng)常會(huì)看到其他人在第一節(jié)瑜伽課上做各種體式總是非常的別扭，前屈不像前屈，三角像一個(gè)倒塌的帳篷....但是過一段時(shí)間只要是還在練習(xí)，體式造型多少都可以做的有一點(diǎn)模樣。
前面講的小孩和瑜伽菜菜的比喻就是肌肉記憶，就是你的身體學(xué)會(huì)了某個(gè)運(yùn)動(dòng)的模式。我們走，跑，做鬼臉，彈琴，做瑜伽, 游泳，舉鐵塊...我們做各種運(yùn)動(dòng)...但是在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要想一下或?qū)ψ约赫f：“我要走到臥室” 或“刷牙我要把手臂抬起來”嗎?顯然不，這些能力已經(jīng)成為身體的內(nèi)置，不需要調(diào)用大腦的參與。相反，大腦參與反而是一個(gè)壞消息，你要是打過籃球或踢過足球你就知道：稍微一愣神球就沒了。
肌肉記憶，聽起來像是某種記憶儲(chǔ)存在肌肉里;但實(shí)際情況是肌肉記憶是大腦和肌肉之間的協(xié)調(diào)變成自動(dòng)的了，你吸氣抬手臂，呼氣屈身的時(shí)候，身體一部分肌肉被激活;這時(shí)候肌肉筋腱關(guān)節(jié)中的運(yùn)動(dòng)感知單元(本體感受器)就會(huì)向大腦的中樞神經(jīng)發(fā)送信號(hào)，這樣大腦可以判斷身體在空間的位置;大腦神經(jīng)中樞總控也會(huì)發(fā)回信號(hào)激活下一組需要激活的肌肉。這個(gè)從大腦神經(jīng)中樞到肌肉細(xì)胞的不間斷的通訊循環(huán)流構(gòu)成了肌肉記憶。也就是說大腦通過神經(jīng)系統(tǒng)創(chuàng)造了一個(gè)回路，讓身體的運(yùn)動(dòng)變成自動(dòng)的了。
回路就是一個(gè)通訊的路徑;但是一個(gè)最重要的知識(shí)點(diǎn)就是這個(gè)回路使用的越是多，越是頻繁，越是有規(guī)律;它就會(huì)變得越有效率，越強(qiáng)大。換句話說，某個(gè)動(dòng)作的肌肉記憶是千萬次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作而得來的。Malcolm Gladwell在那本有名的Outlier書里寫：要掌握一個(gè)技巧達(dá)到大師級(jí)水平需要的練習(xí)時(shí)間是10000個(gè)小時(shí)，這就相當(dāng)是每天練習(xí)90分鐘不間斷練習(xí)20年!這就是李小龍的名言“我不怕練1000種功夫的人，我怕一種踢腿踢了1000次的人”背后的科學(xué)。這也是阿斯湯加瑜伽每天固定體式序列練習(xí)(點(diǎn)這里了解更多)，一周六天練習(xí)，重復(fù)練習(xí)很多年從起步到熟練到精進(jìn)背后的科學(xué)原理。
近幾年，挪威的科學(xué)家還有了一些新的科研發(fā)現(xiàn)：他們發(fā)現(xiàn)肌肉記憶不僅僅是神經(jīng)肌肉回饋通道;而且通過長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)肌肉細(xì)胞本身帶來改變。他們發(fā)現(xiàn)固定模式的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致小白鼠產(chǎn)生了新的肌肉細(xì)胞核，甚至在停止運(yùn)動(dòng)后相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)這些新產(chǎn)生的細(xì)胞核還會(huì)存在。
總之，肌肉記憶就像一個(gè)銀行，你每次重復(fù)固定的運(yùn)動(dòng)模式都是在存款，以后你重復(fù)就會(huì)有效率，就像提現(xiàn)。
思維/判斷/態(tài)度是對(duì)肌肉記憶的干擾
科研人員還發(fā)現(xiàn)，在身體運(yùn)動(dòng)練習(xí)的過程中，大腦的過渡活躍或者是情緒態(tài)度會(huì)干涉到肌肉記憶-就是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)回路的效率。比如，緊張導(dǎo)致肌肉收緊;當(dāng)你在一個(gè)挑戰(zhàn)的體式中，比如倒立起來的一霎那，或者上輪式推起來的瞬間，如果你當(dāng)時(shí)大腦的感知是你不能/你做不到，這個(gè)大腦活動(dòng)也會(huì)干涉到你身體肌肉記憶應(yīng)有的效率和表現(xiàn), 結(jié)果導(dǎo)致了你真的做不到，盡管你身體的硬件都已經(jīng)到位理論上是可以做到的。這個(gè)“信心”因素的科學(xué)原理現(xiàn)在還不是非常的清楚，但是運(yùn)動(dòng)學(xué)科研人員都承認(rèn)有這樣一個(gè)現(xiàn)象的存在。
在阿斯湯加瑜伽圈，練習(xí)者都在說的上師Guruji的一句話“99%練習(xí)，1%理論”，理查德弗里曼的意見就是說99%%練習(xí)去做就是了，盡量不要想，不要去感覺，不要去判斷 (這些就是所謂的1%理論)。而Guruji Pattabhi Jois的教學(xué)也是這樣，面對(duì)學(xué)生在非常挑戰(zhàn)體式時(shí)候的那怕一絲猶豫，Guruji也會(huì)撲捉到，他最經(jīng)常說的兩句話就是“you do!”; "why fear?!"; 我發(fā)現(xiàn)就連他不怎么會(huì)英文都變成了優(yōu)勢(shì)，讓他那迅而不及掩耳的調(diào)整能夠充分地發(fā)揮作用，把學(xué)生腦子中出現(xiàn)的對(duì)神經(jīng)回路的干擾降到最小。而現(xiàn)今掌門人Sharath也是深知這個(gè)道理，所以Mysore的教室中最經(jīng)常聽到的口令有“go!”, "jump!", "come!"這類的指令，而不是大段詩(shī)朗誦一般的體式口令。
這一點(diǎn)對(duì)瑜伽練習(xí)者應(yīng)該可以有很多啟發(fā)，因?yàn)楹芏噼べぞ毩?xí)者的通病是練習(xí)的時(shí)候想太多...千般猶豫萬般思量前怕狼后怕虎思如潮水諸多細(xì)節(jié)涌上心頭成敗思量才下眉頭又上心頭... 我走走走...哎...挑戰(zhàn)失敗...
...很多時(shí)候，不是身體還沒到位，而是自己切斷了自己的肌肉記憶，在神經(jīng)回路上嵌入了一個(gè)思想的楔子。
這也就是為這么好的瑜伽老師都會(huì)引導(dǎo)練習(xí)者專注呼吸，這也可以帶來平靜的大腦以便讓身體做它自己本來可以做的事情，而讓大腦少出來?yè)v亂。這個(gè)道理也說明了越是有效率的老師，好的瑜伽老師，課堂上的話就越少 - 因?yàn)橛械臅r(shí)候在像瑜伽練習(xí)這樣的身體運(yùn)動(dòng)中....世界上最遠(yuǎn)的距離 .. 就是練習(xí)者要用大腦翻譯老師的口令給身體去執(zhí)行，而不是身體自動(dòng)去做自己本來就可以做的事情。
你忘了，但你的身體未忘
確立肌肉記憶的重要因素就是重復(fù)，如果有足夠的重復(fù)，那怕暫停一段，肌肉仍會(huì)保持一定程度的記憶。
說明這一點(diǎn)，可以用阿斯湯加的老前輩Mark and Joanne Darby夫婦的故事做一個(gè)花絮，這兩位前輩在70年代和Guruji學(xué)習(xí)阿斯湯加，在印度住了好幾年，練習(xí)已經(jīng)到很后面的序列非常高的水平;后來回到加拿大因去過普通人的生活，去公司上班，瑜伽也不練了;10幾年之后，離開公司，重新開始練習(xí)，Mark說他在一兩個(gè)星期就把初級(jí)和中極序列全部找回來可以非常正常的練習(xí)了，《傳承》那本書中有這個(gè)故事。這個(gè)很說明身體記得所有的體式，以前的存款，雖然有所貶值，但是身體這個(gè)銀行很誠(chéng)實(shí)，他還會(huì)保留著你的賬戶和存款。
所以，還在觀望瑜伽或者身體運(yùn)動(dòng)但是沒有參與的那些人，動(dòng)，總是比不動(dòng)強(qiáng);運(yùn)動(dòng)，為身體存款，身體會(huì)記住你對(duì)他的好;將來身體會(huì)回報(bào)給你健康和靈便。
而普通的瑜伽練習(xí)者，保持日常有規(guī)律的練習(xí)，盡量固定一種瑜伽類型;練習(xí)的時(shí)候平靜情緒，專注呼吸，關(guān)閉大腦;肌肉記憶會(huì)給練習(xí)助力，因?yàn)樯眢w總是比大腦更加誠(chéng)實(shí)，而且更加智慧。
來源： 阿斯湯加瑜伽之路
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