坐姿前屈練習(xí)步驟、注意事項(xiàng)及其好處

瑜伽被認(rèn)為對(duì)身心有益。同時(shí)，同樣重要的是要知道，瑜伽不是一個(gè)單一的動(dòng)作，而是包含許多瑜伽體式。出于這個(gè)原因，練習(xí)不同的瑜伽體式可以對(duì)身體的不同部位產(chǎn)生更廣泛的影響。其中之一是Paschimottanasana。在本文中，我們將告訴您，什么是 Paschimottanasana，Paschimottanasana 的好處。此外，重要的是要記住，只有在定期進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍硶r(shí)，瑜伽才會(huì)受益。

Paschimottanasana(坐姿前屈)的含義

該名稱由兩個(gè)詞組合而成：West 和 Uttan。West 表示向西方向或身體后部，Uttan 表示繪制。

在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，伸展身體的后部，即脊柱，因此這個(gè)體式被稱為 Paschimottanasana。Paschimottanasan 看起來非常簡(jiǎn)單，但真正排練這個(gè)體式非常麻煩。

通過做這個(gè)體式，整個(gè)身體部位都會(huì)被拉動(dòng)。這種體式對(duì)糖尿病患者非常有益。除此之外，這種體式被認(rèn)為對(duì)患有高血壓的人非常有益。

所以，讓我們了解一下 Paschimottanasana 的好處。

Paschimottanasana(坐姿前屈)的好處

1.緩解輕度抑郁和壓力

談到Paschimottanasana的好處，這種體式的積極結(jié)果可以在輕度抑郁癥的問題中看到和壓力問題中看到。

對(duì)心理健康的研究證實(shí)，Paschimottanasana 的練習(xí)可以幫助克服身體問題以及控制大腦健康，包括抑郁和壓力。

2.改善消化

通過消除與消化有關(guān)的問題，還可以通過加強(qiáng)消化能力來獲得執(zhí)行 Paschimottanasana 的好處。

據(jù)專家介紹，這種瑜伽體式的練習(xí)可以改善身體各個(gè)部位的功能。

它還有助于消除與消化和排泄(排便)系統(tǒng)相關(guān)的疾病。

出于這個(gè)原因，可以說Paschimottanasana的常規(guī)練習(xí)可以幫助治愈混亂的消化系統(tǒng)。

3.別擔(dān)心

正如我們?cè)谖恼轮幸呀?jīng)提到的那樣，Paschimottanasana 可以產(chǎn)生有益的結(jié)果，消除許多心理問題，如抑郁和壓力。

這些精神問題中也提到了焦慮，這是造成精神壓力的重要因素。

在這種情況下，說Paschimottasana的常規(guī)練習(xí)也可以幫助緩解焦慮問題并沒有錯(cuò)。

4.擺脫頭痛問題

在文章中，我們已經(jīng)提到，定期練習(xí) Paschimottanasan 有助于緩解壓力、焦慮和抑郁等狀況，而專家認(rèn)為，這種大腦以及上述精神問題也有助于放松。

出于這個(gè)原因，可以相信，在因焦慮和壓力引起的頭痛中進(jìn)行 Paschimottanasana 的好處可以證明在很大程度上是有益的。

5.有益于疲勞

許多瑜伽體式被認(rèn)為有助于維持體內(nèi)的能量流動(dòng)和血液流動(dòng)。

Paschimottanasan 也包含在這些瑜伽體式中。同時(shí)，這方面的研究表明，這種瑜伽體式的練習(xí)直接顯示出緩解身體疲勞的有效效果。

出于這個(gè)原因，可以相信 Paschimottanasan 的常規(guī)練習(xí)有助于通過增加血液流動(dòng)來傳遞體內(nèi)能量，這可以證明對(duì)疲勞問題有益。

6.擺脫高血壓

Paschimottanasana 的練習(xí)在控制血液流動(dòng)以及幫助維持身體的整體健康方面發(fā)揮著重要作用。

由于不受控制的血流，高血壓是問題所在。

出于這個(gè)原因，可以說Paschimottanasana的練習(xí)可以幫助那些與高血壓?jiǎn)栴}作斗爭(zhēng)的人。

7.對(duì)肥胖問題有幫助

據(jù)專家介紹，瑜伽對(duì)緩解體重增加的問題也有積極作用，為此建議了許多瑜伽體式。

這些建議中也提到了Paschimottanasana。出于這個(gè)原因，可以說Paschimottanasana可以通過常規(guī)練習(xí)來減肥。

此外，重要的是要記住，在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，還應(yīng)特別注意規(guī)律的作息和均衡的飲食。

只有在此之后，這種瑜伽練習(xí)的有意義的好處才能在減肥中實(shí)現(xiàn)。

8.失眠緩解

相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，Paschimottanasana 和其他瑜伽體式的練習(xí)也可以緩解失眠問題。

在這種情況下，定期練習(xí)這個(gè)體式可以證明是緩解失眠問題的好選擇。

9.有益于鼻竇

通過練習(xí)Paschimottanasana，也可以從鼻竇問題中受益。實(shí)際上，鼻竇是一種與呼吸系統(tǒng)相關(guān)的疾病，患者會(huì)感到呼吸困難。

同時(shí)，強(qiáng)調(diào)呼吸動(dòng)作的瑜伽動(dòng)作證明對(duì)這個(gè)問題是有益的。

Paschimottanasan 也是這樣一種瑜伽體式，與其他瑜伽體式一樣，它特別注意呼吸和呼氣過程。

因此，我們可以說它可以輕松緩解鼻竇問題。目前，在這方面沒有確鑿的證據(jù)。

做Paschimottanasana的步驟(坐姿前彎)

將瑜伽墊放在地上，雙腿向前伸展而坐。

確保在這個(gè)位置上兩條腿是相鄰的并且膝蓋保持完全筆直。

同時(shí)，還應(yīng)記住，在鍛煉過程中，頭部、頸部和脊椎也要保持筆直。

現(xiàn)在將雙手向上舉起，然后慢慢呼氣，身體前傾，盡量用雙手握住雙腳的手指，同時(shí)保持前額靠近膝蓋。

請(qǐng)記住，即使向前彎曲，膝蓋也不應(yīng)該彎曲。

試著保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，并保持正常的呼吸速度。

最后，深吸一口氣，回到初始狀態(tài)。

Paschimottanasana(坐姿前屈)注意事項(xiàng)

因此，現(xiàn)在讓我們通過以下幾點(diǎn)來了解與 Paschimottanasana 相關(guān)的注意事項(xiàng)。

建議孕婦不要做這個(gè)體式。

患有哮喘、潰瘍和椎間盤突出(關(guān)節(jié)相關(guān)疾病)等問題的人應(yīng)避免進(jìn)行此體式。

如果您做過與背部、腰部或任何其他器官相關(guān)的手術(shù)，請(qǐng)不要嘗試做這個(gè)體式。

腹瀉的人不應(yīng)該嘗試這種體式。

Paschimottanasana(坐姿前彎)的重要提示

在練習(xí)Paschimottanasan之前，記住一些與之相關(guān)的重要事情也很重要，這樣它才能獲得積極的好處。

在最初的鍛煉過程中不要過分強(qiáng)調(diào)你的身體。用更少的時(shí)間完成練習(xí)，逐漸增加練習(xí)時(shí)間。

仔細(xì)了解瑜伽練習(xí)的每一步，然后加以應(yīng)用。

此外，每個(gè)步驟都應(yīng)注意呼吸和呼氣過程。

另一方面，如果最初的練習(xí)是由培訓(xùn)師完成的，那就更好了。

結(jié)論

現(xiàn)在你一定已經(jīng)知道了與 Paschimottanasana 相關(guān)的重要事情。

除此之外，您必須獲得與做Paschimottanasana的好處相關(guān)的所有大大小小的信息。

在這種情況下，如果你想練習(xí)這個(gè)體式，那么在這項(xiàng)工作中，文章中提到的做Paschimottanasana的方法會(huì)幫助你。

另外，需要注意的最重要和最重要的一點(diǎn)是，Paschimottanasana 可以緩解文章中提到的問題，但它不能治愈這些問題。

在這種情況下，有必要咨詢醫(yī)生來治療任何問題或疾病。如果您有任何與此主題相關(guān)的其他問題，可以通過下面給出的評(píng)論框聯(lián)系到它。

來源：瑜伽客

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