瑜伽初學(xué)者如何開(kāi)始冥想?

初學(xué)者冥想是一種有助于平靜心靈和保持身體健康的技術(shù)。人們通常去冥想中心和安靜的場(chǎng)所練習(xí)冥想。

有專(zhuān)家給這個(gè)人關(guān)于冥想的正確指導(dǎo)。但并不是每個(gè)人每天都有那么多時(shí)間和額外的錢(qián)去冥想中心打坐。

這就是為什么很多人也嘗試在家冥想的原因。如果你剛下定決心要打坐，想在家修行，那么處理一些事情就很重要了。

如果您以前從未嘗試過(guò)冥想，那么一開(kāi)始可能會(huì)有點(diǎn)嚇人。為了讓初學(xué)者更容易，這里有一些常見(jiàn)的冥想技巧。

初學(xué)者冥想入門(mén)技巧

1. 設(shè)置地點(diǎn)

在你成為冥想專(zhuān)家之前，你很難隨時(shí)隨地集中注意力。所以如果你想開(kāi)始冥想，首先要確保你有一個(gè)安靜干凈的地方。

根據(jù)你的信仰和信念，保持這個(gè)地方盡可能的干凈和純潔，這樣你就可以在那個(gè)地方感受到積極的一面。

雖然您也可以坐在床上冥想，但最好與地面保持聯(lián)系。請(qǐng)記住，在早期，您可能很難在封閉的房間或嘈雜的環(huán)境中進(jìn)行冥想。因此，選擇一個(gè)自然光照射的地方進(jìn)行冥想，您會(huì)感到孤獨(dú)和平靜。

2. 設(shè)定時(shí)間

通常，開(kāi)始在家冥想的人通常會(huì)在幾天或幾周后離開(kāi)它，只是因?yàn)樗麄儾幌矚g它。他們沒(méi)有固定時(shí)間進(jìn)行冥想有一個(gè)很大的原因。當(dāng)您為自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間并每天在同一時(shí)間進(jìn)行冥想時(shí)，您的大腦就會(huì)進(jìn)入這種狀態(tài)并且很容易集中注意力。

3.隨身攜帶必需品

在家打坐的人經(jīng)常需要一些東西。由于家中不存在專(zhuān)家，大多數(shù)人會(huì)求助于在線(xiàn)視頻、電視或 DVD。坐著也需要一個(gè)小墊子。有些人在蠟燭火焰或物體上練習(xí)冥想。在這種情況下，您應(yīng)該坐在冥想期間所需的一切。

4.注意姿勢(shì)

很多時(shí)候，人們覺(jué)得坐在地上就是閉上眼睛，把思想集中在某事上的重點(diǎn)。而正確的身體姿勢(shì)對(duì)于冥想非常重要。

所以如果你坐在地上，你應(yīng)該保持背部絕對(duì)筆直。另外，如果你坐在椅子上或床上，那么你應(yīng)該注意坐在一個(gè)舒適的位置，這樣你的注意力就不會(huì)一次又一次地轉(zhuǎn)移到身體上。

5.設(shè)定小目標(biāo)

如果你一開(kāi)始坐幾個(gè)小時(shí)冥想，你很快就會(huì)感到無(wú)聊。因此，重要的是你要有非常小的目標(biāo)，這樣你才能完成它們并有動(dòng)力去實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)。

一開(kāi)始，你可以從 10 分鐘開(kāi)始。漸漸地，當(dāng)你的大腦開(kāi)始長(zhǎng)時(shí)間集中注意力時(shí)，你可以增加你的時(shí)間。除此之外，一開(kāi)始早上打坐可能對(duì)你更有益。

6.保持空腹

無(wú)論是在家還是辦公室，建議注意相對(duì)空腹。飯前打坐的原因很簡(jiǎn)單——飯后打坐可以放松。

當(dāng)你餓的時(shí)候，饑餓痙攣會(huì)讓你遠(yuǎn)離冥想。事實(shí)上，你的大腦也可能一直在想食物!建議飯后兩小時(shí)冥想。

7. 冥想時(shí)穿什么

冥想穿著便服。脫下他的皮帶，一定要放松松散的身體。

8. 每日練習(xí)

做出一個(gè)你可以堅(jiān)持的承諾，如果它是每天 5 分鐘，一致性遠(yuǎn)比強(qiáng)度重要。

注意：您必須每天堅(jiān)持使用它才能獲得整體體驗(yàn)，從而分發(fā)它。

9.專(zhuān)注于呼吸

從專(zhuān)注于呼吸的意圖開(kāi)始，但不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)結(jié)果。首先專(zhuān)注于深而慢的呼吸。那種呼吸會(huì)減慢人的心率，讓你處于放松的狀態(tài)，并集中注意力。

10. 期待思考

知道你的腦海里會(huì)有很多想法突然出現(xiàn)。如此多的初學(xué)者很難靜下心來(lái)冥想。知道這是很正常的。

注意：深呼吸三次(吸氣并在腹部保持一秒鐘，然后呼氣)。每當(dāng)您仍然發(fā)現(xiàn)自己的想法分散注意力時(shí)，請(qǐng)執(zhí)行此操作。

冥想對(duì)初學(xué)者的健康益處

冥想的好處：減輕

壓力每天冥想可以讓心靈平靜，減輕壓力。這是冥想最重要的好處。

冥想的心理益處——減少焦慮和抑郁

定期冥想的最大好處是它可以緩解焦慮和抑郁。

冥想的好處：大腦發(fā)育是對(duì)的

冥想對(duì)大腦發(fā)育也非常有益。這樣做的原因是，在它的幫助下，人們可以擺脫壓力、焦慮問(wèn)題和抑郁等心理問(wèn)題。這增強(qiáng)了大腦的運(yùn)作能力。

冥想對(duì)身體的好處——改善血壓冥想

的主要好處之一是它可以更容易地控制血壓。定期冥想也有助于控制血壓。

緩解疼痛

冥想可以改善身體的血液流動(dòng)并讓頭腦冷靜下來(lái)。正因?yàn)槿绱�，精神和身體上的痛苦都得到了緩解。

來(lái)源：瑜伽客

以上是關(guān)于瑜伽的相關(guān)信息，以供大家查看了解。想要了解更多瑜伽信息，第一時(shí)間了解瑜伽相關(guān)資訊，敬請(qǐng)關(guān)注唯學(xué)網(wǎng)瑜伽欄目，如有任何疑問(wèn)也可在線(xiàn)留言，小編會(huì)為您在第一時(shí)間解答!