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參加成人高考考生要如何調(diào)節(jié)心理
2016/9/28 11:35:21 來源:深圳市再學文化傳播有限公司 [加入收藏]
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報考成人高考的考生多是社會上的在職人士,他們平時工作繁忙,所以復習的時間并不多,也不集中,復習的效果難免會有好有壞,這個時候,難免會影響參加考試的心態(tài)。

考生需要清楚的是,成人高考雖然是國家級的考試,但考試的難度并不大,只要考生通過復習,然后以從容的心態(tài)去面對,通過成人高考的難度就不大。

當然,如果考生覺得心態(tài)調(diào)整會有困難,不妨嘗試下面的心理調(diào)節(jié)的方法。

1、抑制法

有許多學生在臨考前總擔心怯場,怕自己會緊張。對此,考生可用抑制法來避免怯場或走神。其原理是,當大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后,會發(fā)出興奮去刺激大腦皮層,產(chǎn)生思維活動。同時,它又會發(fā)出另一種興奮,去抑制其他神經(jīng)元的活動。

運用抑止法的具體方法是,當考生拿到試卷后,只需冷靜地思考試卷上的題目,不需多久,這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止,進而調(diào)整機體步入最佳狀態(tài)來完成考試。

2、睡眠法

有些考生一接到試卷,由于昨夜不足,身體欠佳,或者因為怯場,導致發(fā)揮失常。

此時不妨即臥在桌上,休息3至5分鐘,以達到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào),還能消除疲勞、緊張,使情緒穩(wěn)定,思路敏捷。結果,使機體競技狀態(tài)從低谷走向高峰。

3、牧羊法

有一些考生拿到試卷后,便憂心忡忡,導致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張,迷走神經(jīng)過度抑制。這時,考生可讓思路象牧羊一樣,任其在大草原上暢游。這樣,有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào),從而擺脫困境,順利迎考。

4、化簡法

以往,有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷,就先把簡單的試題消滅掉,再一步步地解決化簡疑難的問題。因為一旦把簡單的試題完成后,就能有效地穩(wěn)定情緒,活躍思路,迅速提高反應能力。

5、精神致勝法

怯場既產(chǎn)生于精神方面的原因,就必須依靠精神的力量來解決。考生要利用機體的調(diào)節(jié)系統(tǒng),通過意念、言語改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。如可以多次做深呼吸,雙眼凝視一個目標,暗暗地對自己說“要冷靜,不要緊張”,“我能考得很好”,“我不會做的題別人也不會”等等,以強化意志,戰(zhàn)勝緊張。

6、轉移放松法

考生可采用轉移注意力的方法,立即停止答卷;蛘叻谧郎闲菹⑵,或者活動一下手、腳、頭等部位,放松一下自己,也可請求監(jiān)考老師批準出門喝口水或上廁所,通過暫時改變活動內(nèi)容和環(huán)境,重新調(diào)整好情緒。如果因為遇到難題發(fā)慌,可先改做它題。

成考生進入考場之后,調(diào)整好應試的心理是跟重要,這樣不僅能讓考生更好的參加考試,同時也能幫助考生取得好成績,順利通過成人高考考試。

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