報(bào)考成人高考的考生多是社會(huì)上的在職人士，他們平時(shí)工作繁忙，所以復(fù)習(xí)的時(shí)間并不多，也不集中，復(fù)習(xí)的效果難免會(huì)有好有壞，這個(gè)時(shí)候，難免會(huì)影響參加考試的心態(tài)。

考生需要清楚的是，成人高考雖然是國(guó)家級(jí)的考試，但考試的難度并不大，只要考生通過復(fù)習(xí)，然后以從容的心態(tài)去面對(duì)，通過成人高考的難度就不大。

當(dāng)然，如果考生覺得心態(tài)調(diào)整會(huì)有困難，不妨嘗試下面的心理調(diào)節(jié)的方法。

1、抑制法

有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場(chǎng)，怕自己會(huì)緊張。對(duì)此，考生可用抑制法來避免怯場(chǎng)或走神。其原理是，當(dāng)大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后，會(huì)發(fā)出興奮去刺激大腦皮層，產(chǎn)生思維活動(dòng)。同時(shí)，它又會(huì)發(fā)出另一種興奮，去抑制其他神經(jīng)元的活動(dòng)。

運(yùn)用抑止法的具體方法是，當(dāng)考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，不需多久，這種怯場(chǎng)或走神的心理干擾就自然會(huì)被抑止，進(jìn)而調(diào)整機(jī)體步入最佳狀態(tài)來完成考試。

2、睡眠法

有些考生一接到試卷，由于昨夜不足，身體欠佳，或者因?yàn)榍訄?chǎng)，導(dǎo)致發(fā)揮失常。

此時(shí)不妨即臥在桌上，休息3至5分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。結(jié)果，使機(jī)體競(jìng)技狀態(tài)從低谷走向高峰。

3、牧羊法

有一些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，迷走神經(jīng)過度抑制。這時(shí)，考生可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫困境，順利迎考。

4、化簡(jiǎn)法

以往，有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷，就先把簡(jiǎn)單的試題消滅掉，再一步步地解決化簡(jiǎn)疑難的問題。因?yàn)橐坏┌押?jiǎn)單的試題完成后，就能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思路，迅速提高反應(yīng)能力。

5、精神致勝法

怯場(chǎng)既產(chǎn)生于精神方面的原因，就必須依靠精神的力量來解決�？忌�要利用機(jī)體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，通過意念、言語改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。如可以多次做深呼吸，雙眼凝視一個(gè)目標(biāo)，暗暗地對(duì)自己說“要冷靜，不要緊張”，“我能考得很好”，“我不會(huì)做的題別人也不會(huì)”等等，以強(qiáng)化意志，戰(zhàn)勝緊張。

6、轉(zhuǎn)移放松法

考生可采用轉(zhuǎn)移注意力的方法，立即停止答卷�；蛘叻�在桌上休息片刻，或者活動(dòng)一下手、腳、頭等部位，放松一下自己，也可請(qǐng)求監(jiān)考老師批準(zhǔn)出門喝口水或上廁所，通過暫時(shí)改變活動(dòng)內(nèi)容和環(huán)境，重新調(diào)整好情緒。如果因?yàn)橛龅诫y題發(fā)慌，可先改做它題。

成考生進(jìn)入考場(chǎng)之后，調(diào)整好應(yīng)試的心理是跟重要，這樣不僅能讓考生更好的參加考試，同時(shí)也能幫助考生取得好成績(jī)，順利通過成人高考考試。