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練習倒立瑜伽應掌握的三個技巧

練習倒立瑜伽應掌握的三個技巧

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2016-10-26 15:11

瑜伽

倒立瑜伽

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首先,控制倒立

平衡的部位有三個:頸,腰,臂。最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰。手的控制分:指,掌跟。身體向前后倒,就分別用指,掌跟控制,有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外,手不要向外張開,兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬,不要張?zhí)_。手指想前,不要向左前和右前。

腰最主要,先靠上墻壁。

這個時候人是成一個弧型,腹部挺出來。然后屁股向墻壁突,這個時候順勢就把腿從墻壁帶開了。如果要掉下來了,就腹部一挺,回到初始的弧型狀態(tài)。這樣不斷的離開墻壁,回去,離開,回去。練平衡的感覺。

脖子也很重要,這里有一個重要的神經(jīng)反射。比如,拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭,如果向背向掉下去的話,就盡量抬頭。

然后還有一點很重要,就是腿要并攏,伸直,肌肉繃緊,讓腿變成一更棍子。比直比直的,這樣會簡單多了,也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練者最忽略的。

當三個部位的感覺都有了以后,就練這三個部位的協(xié)調(diào)性。就是人向一邊倒的時候,三個部位同時用力,漸漸的就練成了。特別注意的是,一開始不要離墻壁太遠,這樣更本沒有效果(即使下面有墊子)。

最后,離開墻壁。

向背向倒怎么辦?可以把脖子一縮,打個滾;蛘叻诺粢恢皇,人一轉(zhuǎn),從側(cè)面腳著地。

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