健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運送到手腳末梢，促進血液循環(huán)，當(dāng)身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡單，可每天睡前做。

睡前不宜劇烈運動

專家也提醒，做這個瑜伽動作時，為保護手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩沖，另手腕可往前移一點，承受壓力會較小，若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會在睡前做運動，其實睡前不宜做過于激烈的運動，血液循環(huán)雖然會變好，但人體處在過于興奮狀態(tài)，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。

步驟1

四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息;接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。

步驟2

接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動作，各做10次。

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