瑜伽是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式,現(xiàn)如今在很多女性當(dāng)中流行。瑜伽貌似溫柔,但如果練習(xí)不當(dāng),有可能給初學(xué)練習(xí)者帶來(lái)?yè)p傷,如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。為了避免這些意外的出現(xiàn),初學(xué)者練習(xí)者除了選擇正規(guī)的瑜伽訓(xùn)練班外,還應(yīng)在練習(xí)的時(shí)候注意以下事項(xiàng):
1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí),首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài),不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作,根據(jù)自身的狀況量力而行。
2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
3、練習(xí)前需解解完大、小便,做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
6、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
7、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8、爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
9、練習(xí)時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
10、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
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