每天照鏡子，你是否發(fā)現(xiàn)自己的脖子上悄悄的添上了幾條細(xì)紋，這就是頸紋。不想讓這頸紋透露你的年齡，從今天起一起練習(xí)以下的美容瑜伽吧，讓你肌膚瞬間變緊實(shí)哦。

眼鏡蛇

1、趴姿，額頭貼地，雙手置于身側(cè)預(yù)備。

2、臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢(shì)提起。

3、保持手肘向后微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢(shì)延長，頭微微抬起看天花板。注意!觀察課堂上學(xué)員有時(shí)會(huì)把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯(cuò)誤的，這樣的動(dòng)作不旦會(huì)形成不自然的聳肩，而且會(huì)嚴(yán)重壓迫到后頸椎，請(qǐng)學(xué)員留心喔!結(jié)束后還原休息。

坐姿側(cè)彎

1、坐姿，采散盤或隨意坐皆可。

2、吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開始往右側(cè)彎曲。

3、臉轉(zhuǎn)向天花板，停留中感覺側(cè)頸肌肉整個(gè)延長伸展。結(jié)束后還原，換邊練習(xí)。

擴(kuò)胸式

1、散盤預(yù)備。

2、雙手在背后互扣，吸氣，試著把身側(cè)延長順勢(shì)擴(kuò)胸將手臂向后伸直，使胸口往上提。

3、雙手若無法順利在背后交握，可以伸展帶輔助，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)張開，頸部延長。維持三個(gè)深且長的呼吸，還原動(dòng)作。

結(jié)語：

長期練習(xí)瑜伽的同學(xué)應(yīng)該會(huì)知道，瑜伽不單單只是一些折來折去的動(dòng)作，更重要的是建立起健康的生活態(tài)度，同時(shí)在不知不覺中幫助同學(xué)矯正體態(tài)。如同我們提到的頸紋，它的成因很多，除了遺傳或皮膚老化松弛是不可避免，另一個(gè)主要成因是后天形成，如：躺著看電視，睡過高的枕頭，整日低頭埋首于工作或一些姿勢(shì)不良…等因素，都可能造成，加上未適時(shí)保養(yǎng)而讓已經(jīng)形成的紋路日益惡化，建議大家平日就要多保養(yǎng)頸部，不要等到頸紋上身了才開始保養(yǎng)喔!

以上是對(duì)消除頸紋瑜伽動(dòng)作的介紹，以供大家查看了解。大家若想了解更多瑜伽相關(guān)知識(shí)，可以關(guān)注唯學(xué)網(wǎng)瑜伽欄目，唯學(xué)網(wǎng)是一個(gè)大型的教育培訓(xùn)平臺(tái)，各種不同形式的培訓(xùn)教育資訊盡在其中!