近年來想要通過瑜伽達(dá)到健身養(yǎng)生的人越來越多，瑜伽派別眾多，各瑜伽派別有其自己專有的瑜伽體式，而瑜伽體式細(xì)分下來種類也是不少，如站姿、蹲姿、跪姿、坐姿、仰臥、俯臥、倒轉(zhuǎn)等�？紤]到不同的人群需要選擇適合自己的瑜伽體式進(jìn)行鍛煉才能對(duì)身體有益，唯學(xué)網(wǎng)小編特別在瑜伽頻道瑜伽體式專題為廣大瑜伽愛好者介紹各種瑜伽體式的正確做法以及習(xí)練注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。本文唯學(xué)小編特為大家介紹瑜伽無支撐肩倒立式的練習(xí)方法技巧。

一、瑜伽無支撐肩倒立式的練習(xí)方法：

1、仰臥，兩腿伸直、并攏，手臂放于身體兩側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，收腹，將雙腿抬起與地面垂直。

3、呼氣，將臀部抬離地面，升起髖部，脊椎逐節(jié)抬離地面，帶動(dòng)雙腿向上慢慢伸展，背部盡量保持伸直。吸氣，收下巴，頂住胸部，試著向上方慢慢伸直兩腿，使雙腿與軀干在一條直線上，并與頭部成90度。這時(shí)肩部要有力地承托著整個(gè)身體的重量。雙手托住下腰部，手肘彎曲，上臂緊貼地面。

4、保持自然呼吸，將身體重心慢慢由肩部移到頭部，在確保身體穩(wěn)定后將雙臂向上伸直，手掌緊靠在大腿外側(cè)�；貜�(fù)時(shí)，屈肘，用雙手支撐背部，慢慢放落軀體，直到臀部再次貼地，避免過快放落雙腿及背部。

二、瑜伽無支撐肩倒立式的練習(xí)技巧：

1、雙腿伸直，膝蓋不要彎曲;

2、手臂伸直，肘部不要彎曲;

3、腰背挺直;

4、以肩部、頭部支撐身體的重量;

5、身體重心略向頭部?jī)A斜，以防身體摔落。

三、瑜伽無支撐肩倒立式的作用功效：

1、按摩腹部臟器，增加各器官的活力;

2、強(qiáng)健肺部，有助于預(yù)防感冒、咳嗽、扁桃體炎等癥。

3、使雙眼、頭皮、面部組織和肌肉部充滿活力，改善膚質(zhì)。

4、增加頭部血流量，有助于預(yù)防脫發(fā)、禿頂。

5、強(qiáng)健肩部，使肩部肌肉更緊實(shí)。

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