近年來通過學習瑜伽來達到健身養(yǎng)生的人群各年齡層均有，瑜伽派別眾多，體式繁雜，不同的人群需要選擇適合自己的瑜伽體式進行練習才能對身體有益。有鑒于此，唯學網(wǎng)小編特別在瑜伽頻道瑜伽體式專題為廣大瑜伽愛好者介紹各種瑜伽體式的正確做法以及習練注意事項，希望對大家有所幫助。本文唯學小編特為大家介紹瑜伽車輪式的正確練習步驟。

一、瑜伽車輪式的正確練習步驟：

1、仰臥，雙腿同時抬起，伸展過頭。腳趾放在頭頂上方的地面上。

2、雙手手掌放在頭部兩側(cè)，掌心向下.

3、手掌按壓地面，向上提起頸部后側(cè)，腳向更遠的方向伸展，頭部由后向前翻轉(zhuǎn)，觸地點由后腦過渡到頭頂。

4、伸展手肘，完成頂峰式。彎曲手肘，重心降低，由頭頂觸地回到后腦觸地.翻轉(zhuǎn)身體，背部依次落地，回到仰臥姿勢.

二、瑜伽車輪式的呼吸要點：

抬起推時吸氣，手掌按壓地面時呼氣。

三、瑜伽車輪式的意識控制要點：

感受整個背部、頸部后側(cè)和頭部的依次滾動。

四、瑜伽車輪式的評判標準：

整個動作過程，身體穩(wěn)定，動作連貫.呼吸平穩(wěn)自然。

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