近年來(lái)通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到健身養(yǎng)生的人群各年齡層均有，瑜伽派別眾多，體式繁雜，不同的人群需要選擇適合自己的瑜伽體式進(jìn)行練習(xí)才能對(duì)身體有益。有鑒于此，唯學(xué)網(wǎng)小編特別在瑜伽頻道瑜伽體式專題為廣大瑜伽愛(ài)好者介紹各種瑜伽體式的正確做法以及習(xí)練注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。本文唯學(xué)小編特為大家介紹瑜伽花環(huán)式的正確練習(xí)步驟。

花環(huán)式是哈他瑜伽體式中常見(jiàn)的瑜伽體式之一，這個(gè)姿勢(shì)使得腳踝更柔軟，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在強(qiáng)烈的瑜伽過(guò)程中，花環(huán)式可以讓腿得到很好的放松。

瑜伽花環(huán)式的正確練習(xí)步驟：

1、雙腳并攏，假設(shè)蹲坐姿勢(shì)。兩膝朝外。

2、雙臂朝前伸直，延長(zhǎng)后背，低頭。盡量找到你的平衡， 骨盆方向又拉伸，背上部縱向延伸， 結(jié)果背部朝地面延伸。如果你有哪個(gè)延伸沒(méi)有做到，你的姿勢(shì)就會(huì)不平衡。你可以改變你腳踝距離地面的高度，從而找回該平衡。

3、如果你的后背姿態(tài)正確，你會(huì)覺(jué)得可以讓手指離開(kāi)地面。也就是說(shuō)你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。因?yàn)槟愕哪_踝和后背開(kāi)始更放松，你的腳后跟會(huì)越來(lái)越朝地面方向。靜靜的控制你的呼吸，放松身體的緊張部位，輕松的完成動(dòng)作。

瑜伽花環(huán)式的動(dòng)作要領(lǐng)：

伸長(zhǎng)的身體集中在身體的上半部(胸部)。不要放松背下部的力量和支撐。當(dāng)你的背下部失去支撐的功能，背上部和胸部就會(huì)下沉，放松地感覺(jué)就不會(huì)有。

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