本篇小編將為大家介紹的瑜伽塑身方法與美腿有關(guān)。一雙健美修長(zhǎng)的雙腿，應(yīng)該是從上向下逐漸變細(xì)的，膝關(guān)節(jié)部位挺直。堅(jiān)持練習(xí)膝蓋部位的瑜伽體式，不僅有助于糾正膝關(guān)節(jié)變形、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的韌性、預(yù)防關(guān)節(jié)炎，還有助修飾完美腿型。本篇小編著重為您介紹的鍛煉膝蓋部位的瑜伽體式是“半蓮花站立前屈式”。

一、“半蓮花站立前屈式”瑜伽體式的塑身功效

1、此動(dòng)作對(duì)全身的關(guān)節(jié)都有很好的伸展效果，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，能預(yù)防膝關(guān)節(jié)僵硬。

2、有效消除膝蓋周圍的贅肉，加長(zhǎng)腿部的比例。

二、“半蓮花站立前屈式”瑜伽體式的練習(xí)步驟

1、挺直腰背站立，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛正視前方。

2、右腿向左彎曲，將右腳腳踝放到左大腿上，越高越好，右膝垂直指向地面。

3、右手從背后繞過，抓住右腳趾;左手向上伸展，垂直指向天空。

4、深深吸氣，呼氣時(shí)身體向前屈，左手碰到左腳前方的墊子，身體保持平衡。

5、保持以上姿勢(shì)lo秒，身體恢復(fù)直立，換另一條腿繼續(xù)練習(xí)。

需要注意的是， 這一瑜伽姿勢(shì)對(duì)平衡性要求很高，練習(xí)過程中定要保持動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，俯身下屆時(shí)，左腿支撐著全身的重量，注意不要晃動(dòng)。

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