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武術(shù)的基本動(dòng)作;手形;拳，掌，勾。 手法;沖拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，頂肘。
武術(shù)基本功是身體活動(dòng)、技術(shù)技能和心理素質(zhì)的基礎(chǔ)。在基本功訓(xùn)練中，有一系列特殊的方法和手段來(lái)綜合練習(xí)人體內(nèi)外各部分的功能。這些方法和手段突出了武術(shù)的特殊要求，具有鮮明的內(nèi)外運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)�；竟Πㄍ裙�、腰功、肩功和樁功。腿功表現(xiàn)腿部的靈活性、柔韌性和力量;腰功表現(xiàn)出腰部的靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身體技能的功夫;肩部工作顯示肩關(guān)節(jié)的靈活性、活動(dòng)范圍和力量。樁功展示了腿部力量和呼吸努力。
一、腿功(1)正壓腿(2)側(cè)壓腿(3)后壓腿(4)仆步腿壓腿(5)前腿運(yùn)動(dòng)(6)側(cè)腿運(yùn)動(dòng)(7)豎叉(8)分體橫叉(9)踢腿1個(gè)前踢，2個(gè)側(cè)踢，3個(gè)外擺，4個(gè)內(nèi)關(guān)節(jié)，5個(gè)后踢和6個(gè)前掃。
二、腰部工作(1)前傾(2)腰部(3)腰部(4)下腰
三、肩部工作(1)壓肩(2)單臂纏繞(3)雙臂纏繞(4)兩臂交叉纏繞
第四，樁功，馬步功
基本行動(dòng);手型;拳頭，手掌，鉤子。操縱;拳，推掌，架拳，閃掌，止肘，頂肘。
步驟類(lèi)型;弓步、虛步、歇步、仆步、馬步和步。
步法;擊打不、插入步、墊步和弧形步。余額;扣腿平衡，仰臥平衡，吞咽平衡。
跳躍和翻騰;在空中飛，在空中蕩，旋風(fēng)腳，旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)，翻轉(zhuǎn)。
十二形是傳統(tǒng)的形意套路，由模仿十二種動(dòng)物的生命形式和戰(zhàn)斗技巧組成。
它包括龍、虎、猴、馬、蛇、雞、燕子、鷂、鮀、蛇、鷸、鷹和熊。與五形拳的練習(xí)相比，還增加了很多技法、身法、腿法、步法，形象豐富，力量全面，提高了身體素質(zhì)，改變了人的精神氣質(zhì)，從而延年益壽
1.龍形
龍是中國(guó)古代傳統(tǒng)中的神話動(dòng)物。龍的神奇蛻變隨處可見(jiàn)，比如龍升天、九重天出現(xiàn)、云駕、江河轉(zhuǎn)折等等。神的龍形修煉，神來(lái)自眼，力來(lái)自爪，力來(lái)自腰，從承髓點(diǎn)(下唇下陷)上升。在動(dòng)作的手法上，要學(xué)會(huì)它有“尋骨之法”、“三疊之勢(shì)”、前后盤(pán)旋、變化起伏。
2.虎形
老虎有勇氣撲向食物。它們會(huì)用腿打架，會(huì)掃尾巴，所以被稱(chēng)為“虎有三絕”。它跳過(guò)山川，兇猛異常，因此被稱(chēng)為“百獸之王”。
3.猴形
猴子敏感又聰明。俗話說(shuō):“猴子有爬山的精神和爬山的技巧�！彼妮p盈真的是其他動(dòng)物無(wú)法比擬的。我們?cè)趯W(xué)習(xí)練習(xí)猴形的時(shí)候，無(wú)論是在前進(jìn)、后退、搖擺、移動(dòng)的過(guò)程中，還是在垂直跳躍的過(guò)程中，無(wú)論是“吊封”、“墜繩”，還是“爬桿”，都要從意圖出發(fā)，手腳結(jié)合，才能全身而動(dòng)，并且能夠一蹴而就，長(zhǎng)時(shí)間的磨礪學(xué)習(xí)體驗(yàn)，這樣就不難得到猴形的精妙之處。
4.馬形
《拳經(jīng)》上說(shuō):“馬有傷蹄之能，勇往直前”。因此，當(dāng)我們學(xué)習(xí)馬的形狀時(shí)，我們學(xué)習(xí)它的速度特征。訓(xùn)練馬形離不開(kāi)具象技法的精髓。要從“望如弩”和“行如蝗”的訓(xùn)練中逐步實(shí)現(xiàn)。絕不是盲目的跑跳，只有從輕盈、精神、和諧、穩(wěn)定等方面訓(xùn)練“蝗步”，才能培養(yǎng)出“矯健、快速”的技術(shù)實(shí)力。
5、鮀形
《拳經(jīng)》云:“鮀有浮水之精，轉(zhuǎn)身妙”。鮀，現(xiàn)代人誤以為是學(xué)的，因?yàn)樗C音，水靈，兇。其實(shí)鯰魚(yú)是一種揚(yáng)子鱷，也叫豬婆龍。它兇猛、嗜睡，還會(huì)游泳。它只在水中露出頭和背。游泳時(shí)，呈直線前進(jìn)，手掌呈大巴士掌狀，不顯輕盈。
6.雞形
《拳經(jīng)》上說(shuō):“雞有獨(dú)立的形狀，恃強(qiáng)欺弱�！薄ｋu形叫雞形撕柄(體現(xiàn)其霸氣)或雞形四柄(體現(xiàn)其獨(dú)立形態(tài))。名字不同，因?yàn)樽非蟮闹攸c(diǎn)不同。雞形因其動(dòng)作變化大、力量充沛而被列為傳統(tǒng)形意套路之一。此外，它還具有強(qiáng)大、連接流暢的特點(diǎn)，因此受到形意前輩的珍視。
7.燕形
《拳經(jīng)》說(shuō):“顏有臨水之精，擊水之術(shù)�！彼艚莸吐樱肯�，靈活靈敏，在鳥(niǎo)類(lèi)中獨(dú)樹(shù)一幟。我們學(xué)練顏形，無(wú)論是“臨水”、“啄泥”還是“打水”，都要在光與靈的聯(lián)想中尋求，練的時(shí)候需要活動(dòng)而不浮，不滯。
8.鷂形
鷂是一種猛禽，體型雖小但敏感，“有縛身入林的優(yōu)勢(shì)”。它的“形”和“意”已經(jīng)融入了哪些練習(xí)形和意的人的常用技巧中。拳擊經(jīng)典說(shuō):“身體被綁著站起來(lái)”，身體被綁著站起來(lái)就走。
9.蛇形
《拳經(jīng)》說(shuō):“蛇有拔草捻巧的本領(lǐng)�！比韽澢�、舒展、靈活，貫穿全身。用在拳擊上，繞腰移動(dòng)，胯部發(fā)力。所以在傳統(tǒng)格斗中有“蛇一樣大胯”的說(shuō)法。
10.鳥(niǎo)
俗話說(shuō)“鳥(niǎo)臺(tái)有豎起尾巴的能力。”對(duì)豺狼(壞馬)和鴿子的錯(cuò)誤描述。所以說(shuō)和鴕鳥(niǎo)差不多，但是鴕鳥(niǎo)擅長(zhǎng)走路，沒(méi)有豎起尾巴的能力，所以不知道是什么。鳥(niǎo)臺(tái)，又稱(chēng)兔鸛，是一種短尾小鷹。人們稱(chēng)它為“禿尾鷹”，獵人得到了它。它們小的時(shí)候會(huì)磨爪子(因?yàn)樵瓉?lái)的爪子太鋒利，以免抓的時(shí)候損傷兔毛)喂它們抓兔子。
11.鷹
鷹是一種猛禽，經(jīng)常在高空盤(pán)旋，俯視著動(dòng)物和鳥(niǎo)類(lèi)，看著它們一會(huì)兒，動(dòng)物和鳥(niǎo)類(lèi)就逃不掉了。因?yàn)樗乃俣瓤�，爪子鋒利，力量猛，鋒勢(shì)不可當(dāng)，所以要學(xué)會(huì)捕捉和銳利眼睛的精髓。熊是野獸。雖然它們本質(zhì)上很慢，但它們很強(qiáng)大，占據(jù)主導(dǎo)地位。因此，當(dāng)人們直立時(shí)，他們的肩膀是垂直的，他們的手臂在顫抖，樹(shù)木被折斷。因此，人們學(xué)會(huì)了練習(xí)直立和投擲手臂的力量，并長(zhǎng)期訓(xùn)練來(lái)提神。
12.熊
雙修因?yàn)槟芰Κ?dú)特，沒(méi)有單一的練習(xí)套路。以前有一只鷹和一只熊半理智地把法當(dāng)拳頭，說(shuō)“從頭到尾都是鷹”，形意可以彎曲鷹熊共演的做法，使其音高陰陽(yáng)相合，也使起伏相應(yīng)地演練。尤利一次打開(kāi)、關(guān)閉和縮回。所以鷹熊合演的傳統(tǒng)做法也是一拳就能贏。
來(lái)源：愛(ài)說(shuō)體壇的崔永利
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