練球切忌丟步法，擊球應(yīng)先步移動(dòng)，

先動(dòng)后打是關(guān)鍵，步法混亂手法空。

對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，練好步法是基礎(chǔ)。

沒(méi)有靈活的步法做支撐，再好的乒乓技巧

也會(huì)由于擊球的位置不合理使得動(dòng)作變形，

從而影響了擊球的準(zhǔn)確性。

長(zhǎng)此以往，秋季得不到提高，

不僅打球累，心也累!

那么乒乓球步法分為哪幾種?

如何訓(xùn)練乒乓球步法呢?

一、乒乓球步法種類(lèi)

【1、單步】

一腳為軸，另一個(gè)腳向前、后、左、右

不同方向移動(dòng)，重心隨之跟上。

單步具有移步簡(jiǎn)單、靈活、重心平穩(wěn)的特點(diǎn)，

一般用于離身體不遠(yuǎn)的小范圍移動(dòng)，

如接近網(wǎng)短球等。

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【2、跨步】

一腳蹬地，另一個(gè)腳向移動(dòng)方向跨一大步。

多用于進(jìn)攻型選手左右移動(dòng)擊球。

為了防止跨步后失去重心，

蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。

【3、并步】

一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步，

另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。

其特點(diǎn)是身體不騰空，重心起伏小，很穩(wěn)定。

一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用。

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【4、跳步】

以來(lái)球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，

離來(lái)球較遠(yuǎn)的腳先落地，另一只腳跟著離地。

其特點(diǎn)是移動(dòng)范圍比跨步大，利于發(fā)力進(jìn)攻。

攻球選手在左右移動(dòng)時(shí)常用。

【5、交叉步】

近來(lái)球方向的腳尖先由向前轉(zhuǎn)向移動(dòng)方向，

并略移半步或原地調(diào)動(dòng)一下重心;

遠(yuǎn)來(lái)球方向的腳在向來(lái)球方向跨一大步，

在身體前(側(cè))瞬間呈交叉狀態(tài)。

身體隨之向來(lái)球方向移動(dòng)，

另一只腳再跟上一步，

身體重心隨手臂揮動(dòng)方向略轉(zhuǎn)。

在遠(yuǎn)來(lái)球方向腳跨出的一步將落地時(shí)進(jìn)行擊球，

另一只腳移動(dòng)時(shí)擊球已完成。

此步法移動(dòng)范圍大，側(cè)身攻后撲打右方空檔，

或再?gòu)挠掖蠼腔氐椒词止デ驎r(shí)常用。

削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常使用。

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【6、小碎步】

較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調(diào)節(jié)，

在移動(dòng)到一定位置時(shí)還沒(méi)找到合適的擊球點(diǎn)，

就要通過(guò)小碎步來(lái)調(diào)整，爭(zhēng)取更好的擊球點(diǎn)。

小碎步是步法中尤為重要的步法，

也是衡量步法跑得是否合理的一個(gè)重要因素

二、步法訓(xùn)練的基本要求

1、在合適的時(shí)間，跑到合適的位置。

以便在該技術(shù)所要求的最佳擊球時(shí)間，

最適宜的擊球點(diǎn)位置擊球;

2、不妨礙下次擊球。

踉踉蹌蹌，雖然跑過(guò)去接到了球，

但是失去了重心，勢(shì)必會(huì)影響下一次的還擊。

這一點(diǎn)老瓦做到了極致，

他的回球總是那么寫(xiě)意。

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3、步法移動(dòng)過(guò)程盡量保持身體重心的平穩(wěn)。

在練習(xí)步法的時(shí)候，必須掌握好以下幾點(diǎn)：

❶準(zhǔn)備姿勢(shì)好。

有利于步法的快速移動(dòng)。

當(dāng)然這里包括上一板球的還原動(dòng)作要快。

所以，要養(yǎng)成每打一板球就要迅速還原的習(xí)慣。

❷判斷和反應(yīng)快。

步法的快速移動(dòng)是為打好下一板球打好基礎(chǔ)，

如果沒(méi)有準(zhǔn)確和及時(shí)的判斷和反應(yīng)，

也就談不上有好的步法。

❸兩腳蹬地要有力。

蹬地的力量大，身體移動(dòng)的速度就快。

❹重心交換與腰的靈活性。

“重心交換是步法的靈魂”這話(huà)一點(diǎn)不假。

在重心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。

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❺步法移動(dòng)的正確性。

步法移動(dòng)的方法正確，

就可以最經(jīng)濟(jì)的達(dá)到移步選位擊球的目的

三、步法移動(dòng)注意事項(xiàng)

準(zhǔn)備時(shí)注意兩腳間的距離要適中

不能過(guò)寬，甚至兩腳成外八字。

要保持身體的放松松祚的流暢，

僵硬的姿勢(shì)不利于搶占有利的擊球位置

移動(dòng)前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，

用前腳掌著地，使下肢富有彈性，

隨時(shí)都能迅速起動(dòng)。

這樣可以避免啟動(dòng)慢的毛病。

訓(xùn)練是注意力要集中，

要有意識(shí)安排規(guī)律到無(wú)規(guī)律的

回?fù)舾鞣N來(lái)球進(jìn)行步法移動(dòng)訓(xùn)練

這樣可以提高反應(yīng)和判斷能力。

來(lái)源：乒乓球365

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