俗話說“無籃球，不童年”。打籃球不僅可以鍛煉身體，更可以培養(yǎng)團隊協(xié)作能力。

下面給大家介紹一下籃球的一些運球基本功!

基本功練習

Smack the ball 拍球

雙手持球，手掌大力拍擊籃球，這是最開始的起手式，目的是讓大家的手快速熟悉籃球，找回手感。

Taps 手指撥球

為了練習手指靈活度和對球的控制力，進行這個動作熱身，分別在頭部上方和頭部前方進行快速撥球。

Ball wraps 繞球

這是熟悉球感最直接的招式，腰部繞球、頭部繞球和膝部繞球三部分都要練習，順逆時針都要進行。

Pounds 大力運球

大力運球是為了練習對球更好地掌控力，在平時普通運球時，更加穩(wěn)定，而且對運球速度也有提高。

Low taps 手指低運球

依靠手指進行快速低運球，加強手指對籃球的控制力，也能聯(lián)系手指的力量，對投籃也有好處!

High pounds 高大力運球

高運球的同時施加較大的力度，同樣是練習控球的穩(wěn)定�？梢愿哌\球的同時加入crossover動作，然后你會發(fā)現(xiàn)，在平時做crossover時，速度會變快!

Around leg 低運球繞腿

單手低運球繞腿，提高手的靈活度。

Figure 8 低運球畫“8”字

雙手都加入控球，高頻率的控球加上胯下畫八字，強化弱側手!慢慢抬高雙手，并且減少繞腿拍球的次數(shù)，最后每次換手只在胯下運一次球。

Crossovers

不同于平時的crossover，控球點要高，齊于或者高于肩部，這樣的練習同樣能讓你在比賽的運用中更加靈活，更加快速!

Side to side 單手體前變向控球

單手體前變向控球對提升球技有很大的幫助。

Front to back 單手前后控球

在身體一側進行前后變向控球，和上面的動作相同，加深手對各個方向籃球的掌控度!

In and outs 單手內外控球

兩只手倒替進行。

Behind the back 背后運球

熟練地背后運球對防守人的迷惑性更大，而且動作也非常好看，基礎好好練，球場上才能發(fā)揮得更好。

來源：網(wǎng)絡

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