籃球進(jìn)攻步法：轉(zhuǎn)身，急停和變向

本節(jié)課給大家?guī)��?lái)的是籃球基本技術(shù)里的進(jìn)攻步法和防守步法，其中進(jìn)攻步法包括啟動(dòng)，變向，變速，變向，起跳，轉(zhuǎn)身和急停六個(gè)部分;防守步法則包括滑步，進(jìn)攻步和后退步，后轉(zhuǎn)身和低位轉(zhuǎn)身三個(gè)部分。今天先給大家介紹啟動(dòng)，變向，變速，急停，轉(zhuǎn)身五個(gè)方面，話(huà)不多說(shuō)，趕緊進(jìn)入正題。

快速啟動(dòng)

我們?cè)谶M(jìn)攻中想要接球，跑位或者上籃時(shí)，快速啟動(dòng)是我們首要掌握的一項(xiàng)技巧。要想做到快速啟動(dòng)，首先是進(jìn)入和保持進(jìn)攻姿勢(shì)(這在上一節(jié)課中提到)，其次就是將身體重心移動(dòng)到你想要移動(dòng)的方向，這也是最重要的一點(diǎn)，例如當(dāng)你在跑位接球時(shí)，你的身體重心就要朝向你接球的方向;而當(dāng)你想要持球突破時(shí)，你的身體重心便朝向籃筐的方向。

那么如何讓身體重心快速移動(dòng)呢?這就要學(xué)會(huì)利用地面優(yōu)勢(shì)，身體重心離地面越低越好——啟動(dòng)時(shí)保持雙腳緊貼地面，接著使用短小快速的步伐(不建議邁大步啟動(dòng))。其次這里需要遵循一個(gè)原則，那就是引導(dǎo)腳先移動(dòng)，即離移動(dòng)方向最近的腳先邁步。例如，要向前移動(dòng)，則先邁前腳(后腳蹬地發(fā)力);要向左側(cè)移動(dòng)，則先使用左腳邁步。在持球啟動(dòng)時(shí)，我們也可以在中間插入三威脅姿勢(shì)來(lái)啟動(dòng)(三威脅將在接下來(lái)的章節(jié)提到)。

技術(shù)要領(lǐng)總結(jié)

A. 做好和保持進(jìn)攻姿勢(shì)，準(zhǔn)備啟動(dòng)

B. 將身體重心轉(zhuǎn)移到所要移動(dòng)的方向

C. 學(xué)會(huì)利用地面優(yōu)勢(shì)，雙腳緊貼地面

D. 遵循引導(dǎo)腳先移動(dòng)的原則

E. 啟動(dòng)并直線(xiàn)運(yùn)動(dòng)

變向

變向同樣也是籃球技術(shù)的基本功，盡管變向看上去是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的移動(dòng)動(dòng)作，但是想要完美快速的完成還是需要掌握一定的技巧。在無(wú)球狀態(tài)下，我們可以利用變向來(lái)擺脫對(duì)手的防守，首先第一只腳先邁出四分之三步(并不是完全的一大步)，邁出這一步時(shí)膝蓋要彎曲，降低重心讓自己站得更穩(wěn);接著以你這只腳的腳掌為軸，轉(zhuǎn)向你想要移動(dòng)的方向，轉(zhuǎn)移重心并邁出另外一只腳(邁出一大步)，此時(shí)變向完成，最后做好接球準(zhǔn)備即可。

變向主要分為180度變向和90度變向(也稱(chēng)為V形切入)，這兩項(xiàng)在勇士隊(duì)的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)庫(kù)里占據(jù)重要的地位，我們時(shí)常能看見(jiàn)伊戈達(dá)拉和湯普森空切籃下得手，運(yùn)用的正是變向來(lái)晃開(kāi)防守人。當(dāng)然還有運(yùn)球時(shí)的變向，這是艾弗森，羅斯等球員所擅長(zhǎng)的，在后面的章節(jié)我們會(huì)給大家提到。

技術(shù)要領(lǐng)總結(jié)

A. 第一步先邁四分之三步，屈膝

B. 以腳掌為軸轉(zhuǎn)向新的方向，轉(zhuǎn)移重心

C. 另一只腳邁出一大步，雙手準(zhǔn)備接球

變速

變速就是在正確的時(shí)間點(diǎn)上運(yùn)用速度的變換。例如，我們可以通過(guò)改變移動(dòng)速度來(lái)擺脫或迷惑防守球員，亦或是在防守對(duì)方球員時(shí)突然加速來(lái)封堵進(jìn)攻隊(duì)員的進(jìn)攻路線(xiàn)，以便阻止后者繼續(xù)移動(dòng)。

在球場(chǎng)進(jìn)行一般速度跑動(dòng)時(shí)，應(yīng)始終保持抬頭，望向籃筐和持球人，首先邁出后腳，向前超過(guò)前腳，跑動(dòng)時(shí)以腳掌為支撐點(diǎn)，腳趾指向你要移動(dòng)的方向，上身可以微微前傾，同時(shí)保持肘部彎曲。跑動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量抬高大腿，當(dāng)想要加速時(shí)，后腳需要用力蹬地以提高速度，步法也要變大，這樣才能在短時(shí)間內(nèi)加速，擺脫防守人。

技術(shù)要領(lǐng)總結(jié)

A. 保持正常的跑步姿勢(shì)，肘部彎曲，伸展支撐腿，抬高大腿

B. 加速時(shí)后腳用力蹬地

急停

和快速啟動(dòng)一樣，快速停止在球場(chǎng)上同樣重要，基本功不扎實(shí)的朋友通常會(huì)在急停時(shí)失去重心，導(dǎo)致丟球。急停分為跨步急停和跳步急停，學(xué)會(huì)這兩種方法，可以讓你在球場(chǎng)上停止時(shí)保持平衡，利用時(shí)間差獲得更多的出手空間。

跨步急停

使用跨步急停，首先在停止時(shí)起跳，身體朝相反方向傾斜，接著后腳跟先落地，然后前腳再著地，兩只腳的著地距離越大，你掌握的平衡感則越好;更重要的是降低重心，身體呈“坐”的姿態(tài)，期間還要保持抬頭看持球人的方向。

技術(shù)要領(lǐng)總結(jié)

A. 停止前起跳

B. 身體稍微后傾

C. 后腳先著地，前腳再著地

D. 雙腳分開(kāi)，重心“坐”在后腳跟上

跳步急停

跳步急停這一招在低位背對(duì)籃筐接球時(shí)非常有優(yōu)勢(shì)。使用跳步急停，兩只腳必須是同時(shí)著地，當(dāng)持球進(jìn)行跳步急停時(shí)，可以將任意一只腳作為中樞腳。在開(kāi)始跳步急停時(shí)，首先需要在停止前起跳，這樣身體可以幫助你降低速度，這一點(diǎn)和跨步急停相似;接著身體稍微后傾，雙腳與肩部同寬，彎曲膝蓋，雙腳同時(shí)著地(這里需要注意，許多初學(xué)者經(jīng)常一只腳先著地)，將身體重心放在后腳上，使身體停止向前運(yùn)動(dòng)。

技術(shù)要領(lǐng)總結(jié)

A. 停止前起跳

B. 身體稍微后傾

C. 雙腳與肩部同寬，屈膝

D. 雙腳同時(shí)著地

轉(zhuǎn)身

轉(zhuǎn)身也是籃球?qū)崙?zhàn)中一項(xiàng)輕松晃開(kāi)防守人的妙招(無(wú)論是有球進(jìn)攻還是無(wú)球進(jìn)攻，甚至在防守端也能運(yùn)用)。持球時(shí)，以一只腳(中樞腳)位為軸心，另外一只腳可以向任意方向移動(dòng)。轉(zhuǎn)身分為前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身(經(jīng)�？捎糜诘臀晦D(zhuǎn)身)

前轉(zhuǎn)身

和快速啟動(dòng)一樣，執(zhí)行轉(zhuǎn)身時(shí)我們首先要保持進(jìn)攻姿勢(shì)(抬頭，背打直，屈膝，將重心放在中樞腳的腳掌上)，執(zhí)行前轉(zhuǎn)身時(shí)，要以胸部為先導(dǎo)，向前邁出另一只非中樞腳。

技術(shù)要領(lǐng)總結(jié)

A. 將重心放在中樞腳的腳掌上

B. 胸部先導(dǎo)，帶動(dòng)轉(zhuǎn)身

C. 以中樞腳為軸，向前邁出另外一只腳

后轉(zhuǎn)身

執(zhí)行后轉(zhuǎn)身時(shí)，要用背部為先導(dǎo)，保持住平衡姿勢(shì)，將身體重心放在中樞腳的腳掌上(以中樞腳為軸)，并向后邁出另一只非中樞腳。

技術(shù)要領(lǐng)總結(jié)

A. 將重心放在中樞腳的腳掌上

B. 背部先導(dǎo)，帶動(dòng)轉(zhuǎn)身

C. 以中樞腳腳掌為軸，向后邁出另一只腳

轉(zhuǎn)身誤區(qū)：在轉(zhuǎn)身過(guò)程中有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就是不能抬起或者拖動(dòng)中樞腳，當(dāng)然做完一個(gè)前轉(zhuǎn)身動(dòng)作后也能以三威脅姿勢(shì)面對(duì)籃筐，進(jìn)行一對(duì)一單打。

練習(xí)方法

急停：從三分線(xiàn)外跑至罰球線(xiàn)進(jìn)行急停動(dòng)作

加速跑：以進(jìn)攻姿勢(shì)準(zhǔn)備，加速?zèng)_刺

變速跑：快速啟動(dòng)后，期間至少改變上次速度，從加速跑變?yōu)槁�跑，再變�(yōu)榧铀倥�，以此循環(huán)往復(fù)。

變向跑：以進(jìn)攻姿勢(shì)開(kāi)始，沿45度對(duì)角線(xiàn)方向跑，接著進(jìn)行90度急轉(zhuǎn)彎

本節(jié)課所講的移動(dòng)技術(shù)均是為了擺脫防守，一旦熟練掌握了這些基本技巧，就可以為后面的高階動(dòng)作打下基礎(chǔ)。當(dāng)然這幾組擺脫方法也可以結(jié)合運(yùn)用。例如，在完成前轉(zhuǎn)身后，可以接一個(gè)跨步急停完成投籃或傳球;亦或是在變向完成后接一個(gè)后轉(zhuǎn)身動(dòng)作，足以甩開(kāi)兩名防守人。本節(jié)內(nèi)容就到這里啦，下一節(jié)將會(huì)給大家?guī)��?lái)起跳(雙腳起跳，單腳起跳)，防守步法(滑步，進(jìn)攻步和后退步)等內(nèi)容。

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