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高考前壓力的自我調(diào)整及適應(yīng)

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一年一度的高考即將來臨,面對高考,考生們難免會有壓力,但是,如果不能正確的調(diào)整好心態(tài),會給考生的學(xué)習(xí)造成不良的影響。在以往的高考中,就有些考生考前緊張,大腦一片空白,縱然經(jīng)綸滿腹,難以傾注筆端,終因臨場發(fā)揮失利,功虧一簣。為了避免這類事情發(fā)生,小編特來幫助考生緩解或調(diào)節(jié)考前焦慮的問題。讓同學(xué)們在考場上迎刃有余!

小編提醒廣大考生,面臨高考時,考生緊張未必是件壞事,適度的緊張可以使大腦興奮性增強(qiáng)。在考試之前,適度緊張將有利于提高學(xué)習(xí)效率,增強(qiáng)記憶力。但過分緊張卻會打擊學(xué)生的自信,需要想辦法加以緩解和克服。那么如何才能緩解考前緊張焦慮呢?以下幾種緩解考前焦慮的方法:

飲食緩解法

在飲食上要以清淡為主,多吃水果和蔬菜。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 不要吃大量的油膩性食物,因?yàn)榫窬o張影響腸胃的消化功能,這些油膩性食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān),反而會加劇考生的精神緊張。

運(yùn)動緩解法

高考即將來臨,很多考生在緊張的狀態(tài)下復(fù)習(xí),不但知識掌握的不扎實(shí),還會遺忘以前復(fù)習(xí)的知識。研究表明,考前更應(yīng)該注重戶外運(yùn)動。戶外運(yùn)動有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對考前時間緊的考生,可以抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉。如進(jìn)行伸伸腰、做深呼吸等小活動。

睡眠緩解法

考生復(fù)習(xí)過程中,要保持充足的睡眠,充足的睡眠可以能夠有效消除疲勞、保證考生精力充沛,提高大腦的反應(yīng)能力,提高學(xué)習(xí)效率。對于失眠的考生,應(yīng)該積極調(diào)試心態(tài),減輕心理壓力。還應(yīng)該通過合理安排生活方式,建立有規(guī)律的起居來克服失眠,睡前可以喝半杯濃牛奶有助于入睡的。

音樂緩解法

音樂旋律可以影響人的情緒,歡快的音樂可以使身體和精神深度放松,達(dá)到釋放或緩解壓力的目的。讓學(xué)習(xí)壓力比較大的考生可以在短時間內(nèi)緩解自己的情緒和釋放壓力,恢復(fù)潛能,保持飽滿狀態(tài)投入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

總之,考前考生一定要調(diào)整好心理狀態(tài)。要堅(jiān)定信心,心理學(xué)研究表明,良好的自信能提高高考成績,考生對自己的高考目標(biāo)期待要適當(dāng),瞄準(zhǔn)自己的目標(biāo),相信自己能考出好的水平。而且,考生要以平常心看待高考,以樂觀的情緒來應(yīng)對。小編預(yù)?忌呖寄軌蛘0l(fā)揮,并且在高考中取得好成績!

以上內(nèi)容是關(guān)于高考前壓力的自我調(diào)整及適應(yīng)的介紹,唯學(xué)網(wǎng)小編提醒,關(guān)于高考試題,高考輔導(dǎo)和高考應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)等相關(guān)內(nèi)容的請繼續(xù)關(guān)注唯學(xué)網(wǎng)的高考欄目。小編認(rèn)為,對于考生而言,不僅是一個學(xué)習(xí)的經(jīng)過,更是一種自我的挑戰(zhàn),高考欄目小編將為考生全程助戰(zhàn)!


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