時(shí)間過的還真是快，這是一位高考考生說的，再過一個(gè)星期我就要參加高考了，現(xiàn)在我每天都是凌晨才睡，想在考前在做最后的努力，中午也是不午休，想抓住每一分鐘，但是高考前，專家稱"起早貪黑"科學(xué)嗎?考前規(guī)律作息可為高考"加分"。
高考期間睡眠不足，是歷年來考生存在的突出問題。不少考生“起早貪黑”鉆空復(fù)習(xí)，結(jié)果導(dǎo)致睡眠不足;還有的考生由于心態(tài)調(diào)整不力，因焦慮而失眠。睡眠不足，考場(chǎng)迷糊應(yīng)試作答，效果肯定不樂觀。孩子快高考了，10點(diǎn)鐘我把孩子趕去睡覺，結(jié)果他根本就睡不著，怎么辦”……
專家稱：對(duì)于高考，他們內(nèi)心滿是焦慮。“這個(gè)時(shí)候，必須有意識(shí)地調(diào)整作息。調(diào)整到位了，就是在為高考加分。
中午也是不午休，想抓住每一分鐘，這樣好嗎?
建議：考前10天(最遲一周)，高考考生要保持有規(guī)律的生活，如果仍然整天忙著做題，就很容易引起思維的混亂。最好進(jìn)行午睡，適當(dāng)放松大腦，晚飯后可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝坎皇呛艽蟮幕顒?dòng)。對(duì)于容易緊張的考生而言，高考期間中午可能難以入睡，因此，這類考生不必刻意養(yǎng)成午睡習(xí)慣，以免考試當(dāng)日下午精神不振�？忌R考失眠，建議不要服用藥物。家長(zhǎng)可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會(huì)兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內(nèi)容不要涉及考試。
如果在高考考試前無法入睡請(qǐng)大家試試下面這2種方法：
方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后舒緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默念：“放松、放松……”這樣做可防止引起情緒激動(dòng)的景象占據(jù)思想。在誘導(dǎo)中，有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)亂想情況。這時(shí)，一定要堅(jiān)持原來的步驟，如此思想終歸會(huì)進(jìn)入一種松弛境地，睡眠隨之而來。
方法二：熄燈仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再緩慢地勾畫五角星軌道50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)數(shù)次，并且不斷暗示自己：“我已經(jīng)睡著了……”
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